
【共好家庭新世代】照顧自己和孩子的感受!親子情緒覺察的三步驟
「情緒」是每個人的必修課題。透過情緒覺察的練習,家長和孩子可以學會認識自己的感受,更有效回應彼此的情感需求,加強親子間的情感連結;特別是面對「情緒失控」的危機,如果沒有妥善處理的能力,將帶來不必要的衝突和裂痕。因此和孩子一起學習情緒覺察,對親子關係有關鍵性的影響。
來練習看看情緒覺察的三步驟,讓您輕鬆面對親子關係的情緒課題!
目錄
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情緒覺察是什麼?
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情緒覺察的重要性
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情緒覺察的三步驟
1. 步驟一:客觀覺察情緒反應
2. 步驟二:探索潛在感受和想法
3. 步驟三:選擇應對方式
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同篇加映:應對情緒失控的方法
情緒覺察是什麼?
情緒覺察是指以客觀方式來感受和辨識情緒,進而接納情緒的過程。實踐情緒覺察的時候,我們需要將注意力從外在轉向內在,集中觀察自己的情緒狀態,探索自己的潛在信念,主動擁抱所有感受和思緒,練習和自己的內心狀態好好共處。情緒覺察的重要性
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調節情緒
情緒覺察有助於我們調節情緒,或是採取必要行動來抒發情緒。 -
促進身心健康
觀察內在狀態可以讓我們正視內心需求,好好照料我們的心理狀態,維持身心健康。 -
調整行為和心態
理解情緒背後的隱藏信念,有助於我們調整心態,捨棄過時的無效習慣或想法,採用更適合自己的應對方法。 -
改善親子關係
家長和孩子認識自身情緒後,可以就事論事、平靜地與對方溝通,並建立信任關係,避免不必要的親子衝突。
情緒覺察的三步驟
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步驟一:客觀覺察情緒反應
建議家長練習留意情緒和生理狀態的變化。像是觀察到自己的心跳加快、呼吸變淺、肌肉緊繃,或是意識到內心浮現不舒服的感覺;建議先暫停和孩子的對話,將專注力拉回內在狀態,以客觀角度檢視情緒波動,辨別任何出現的思緒和感受。
值得注意的是,觀察情緒反應的時候,應該盡量不帶任何批判,以仁慈態度接納情緒和想法。如果習慣性地批判自己的感受,反而會導致情緒受到壓抑,長期下來更可能影響身心健康。
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步驟二:探索潛在感受和想法
客觀覺察情緒反應後,我們可以試著問自己:「為什麼我會產生這種情緒呢?」或是「是什麼導致我出現這種反應呢?」保持好奇心來看待情緒反應,梳理背後的情緒事件和信念,就可以深入理解自己的行為動機和習慣思維,選擇最適當的回應方式。
例如:如果家長看見孩子吃飯慢吞吞,提醒孩子後孩子依然故我,因此產生憤怒和焦躁的情緒反應。建議家長可以先試著理解,自己是否受到原生家庭的教養經驗影響,認為孩子應該無條件聽從家長的指示,並且將孩子不聽從指示的行為,視為對自己權威的挑戰,所以對此產生負面情緒和解讀。
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步驟三:選擇應對方式
理解自己的潛在思維後,家長可以再選擇如何應對情緒反應,讓自己能夠照顧到自己的情緒需求,建立新的心態和習慣,並且和孩子進行有效溝通,共同解決問題。
例如:發現自己將「不好好吃飯」連結到「挑戰權威」後,家長可以自我反思和評估。如果發現自己不認同這種連結,並希望作出改變,可以選擇以不同方式來解讀孩子的行為,或是練習和孩子溝通,嘗試了解孩子的行為動機,取代原本可能產生的憤怒反應。
同篇加映:應對情緒失控的方法
學習如何覺察情緒後,如果遇到孩子的情緒失控,家長應該怎麼做,才可以化解情緒「地雷」的爆炸危機,協助孩子建立情緒調節的能力呢?
以下將為您介紹孩子出現情緒失控的原因,以及家長可採取的應對方法。
為什麼孩子會情緒失控?
孩子情緒失控的原因,又可分為生理性和社會性的因素。
- 生理性原因:大腦主掌情緒管理的上層腦(前額葉)直到20歲左右才會成熟,但產生情緒反應的下層腦(邊緣系統)在嬰幼時期已發展成熟;兩者發展階段不同,導致孩子沒有辦法順利調節情緒;特別是肚子餓、想睡覺或生病等身體不適的時候,更容易出現情緒失控的狀況。
- 社會性原因:擁有正向的人際關係可以提供支持性網絡與學習範本,讓孩子遇到困難和壓力的時候能夠求助和分享,有助於孩子建立情緒復原力,更提升情緒管理的能力。相反的,如果孩子沒有穩定的情緒支持,他們很可能無法建立足夠的心理韌性,而增加情緒失控的機率。
如何面對孩子情緒失控?
- 引導孩子說出需求面對突然大哭大鬧的孩子,建議家長冷靜引導孩子說出內在需求。以下是可以用來引導孩子的提問
- 「發生什麼事?」:表達對孩子的理解和接納
- 「你的感覺是什麼?」:讓孩子練習感受和辨識情緒
- 「我希望我怎麼協助你?」:引導孩子試著表達需求
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- 「剛剛心情不好的時候做了什麼?」:讓孩子反思情緒和行為
- 「你覺得更適合的做法是什麼?」:協助孩子思考如何改變行為和應對方法
- 「你做得比上次好哦!」:讓孩子和自己比較,只要感受到自己的進步,孩子就有內在動力做得更好。
- 「我看見你很努力改變。」:讓孩子覺得自己的努力被肯定,更願意持續付出心力改變。
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