「情緒」是每個人的必修課題。透過情緒覺察的練習，家長和孩子可以學會認識自己的感受，更有效回應彼此的情感需求，加強親子間的情感連結；特別是面對「情緒失控」的危機，如果沒有妥善處理的能力，將帶來不必要的衝突和裂痕。因此和孩子一起學習情緒覺察，對親子關係有關鍵性的影響。 

來練習看看情緒覺察的三步驟，讓您輕鬆面對親子關係的情緒課題！

目錄 

• 情緒覺察是什麼？ 

• 情緒覺察的重要性 

• 情緒覺察的三步驟 

  1. 步驟一：客觀覺察情緒反應

  2. 步驟二：探索潛在感受和想法

  3. 步驟三：選擇應對方式

• 同篇加映：應對情緒失控的方法 

情緒覺察是什麼？

 情緒覺察的重要性 

1. 調節情緒

   情緒覺察有助於我們調節情緒，或是採取必要行動來抒發情緒。 

2. 促進身心健康

   觀察內在狀態可以讓我們正視內心需求，好好照料我們的心理狀態，維持身心健康。 

3. 調整行為和心態

   理解情緒背後的隱藏信念，有助於我們調整心態，捨棄過時的無效習慣或想法，採用更適合自己的應對方法。 

4. 改善親子關係

   家長和孩子認識自身情緒後，可以就事論事、平靜地與對方溝通，並建立信任關係，避免不必要的親子衝突。 

情緒覺察的三步驟  

1. 步驟一：客觀覺察情緒反應 

   建議家長練習留意情緒和生理狀態的變化。像是觀察到自己的心跳加快、呼吸變淺、肌肉緊繃，或是意識到內心浮現不舒服的感覺；建議先暫停和孩子的對話，將專注力拉回內在狀態，以客觀角度檢視情緒波動，辨別任何出現的思緒和感受。 

   值得注意的是，觀察情緒反應的時候，應該盡量不帶任何批判，以仁慈態度接納情緒和想法。如果習慣性地批判自己的感受，反而會導致情緒受到壓抑，長期下來更可能影響身心健康。 

2. 步驟二：探索潛在感受和想法

   客觀覺察情緒反應後，我們可以試著問自己：「為什麼我會產生這種情緒呢？」或是「是什麼導致我出現這種反應呢？」保持好奇心來看待情緒反應，梳理背後的情緒事件和信念，就可以深入理解自己的行為動機和習慣思維，選擇最適當的回應方式。 

   例如：如果家長看見孩子吃飯慢吞吞，提醒孩子後孩子依然故我，因此產生憤怒和焦躁的情緒反應。建議家長可以先試著理解，自己是否受到原生家庭的教養經驗影響，認為孩子應該無條件聽從家長的指示，並且將孩子不聽從指示的行為，視為對自己權威的挑戰，所以對此產生負面情緒和解讀。 　

3. 步驟三：選擇應對方式  

   理解自己的潛在思維後，家長可以再選擇如何應對情緒反應，讓自己能夠照顧到自己的情緒需求，建立新的心態和習慣，並且和孩子進行有效溝通，共同解決問題。 

   例如：發現自己將「不好好吃飯」連結到「挑戰權威」後，家長可以自我反思和評估。如果發現自己不認同這種連結，並希望作出改變，可以選擇以不同方式來解讀孩子的行為，或是練習和孩子溝通，嘗試了解孩子的行為動機，取代原本可能產生的憤怒反應。 

同篇加映：應對情緒失控的方法   

學習如何覺察情緒後，如果遇到孩子的情緒失控，家長應該怎麼做，才可以化解情緒「地雷」的爆炸危機，協助孩子建立情緒調節的能力呢？ 

以下將為您介紹孩子出現情緒失控的原因，以及家長可採取的應對方法。 

為什麼孩子會情緒失控？ 

孩子情緒失控的原因，又可分為生理性和社會性的因素。  

• 生理性原因：大腦主掌情緒管理的上層腦（前額葉）直到20歲左右才會成熟，但產生情緒反應的下層腦（邊緣系統）在嬰幼時期已發展成熟；兩者發展階段不同，導致孩子沒有辦法順利調節情緒；特別是肚子餓、想睡覺或生病等身體不適的時候，更容易出現情緒失控的狀況。 
• 社會性原因：擁有正向的人際關係可以提供支持性網絡與學習範本，讓孩子遇到困難和壓力的時候能夠求助和分享，有助於孩子建立情緒復原力，更提升情緒管理的能力。相反的，如果孩子沒有穩定的情緒支持，他們很可能無法建立足夠的心理韌性，而增加情緒失控的機率。 

如何面對孩子情緒失控？ 

1. 引導孩子說出需求面對突然大哭大鬧的孩子，建議家長冷靜引導孩子說出內在需求。以下是可以用來引導孩子的提問