「正念」是將注意力集中於眼前事物，不帶任何評價並接納自我的狀態。正念可以協助孩子增加注意力，讓孩子有能力感受內心狀態的變化，更增加情緒調節的能力，促進孩子的心理健康。 

以下將為您介紹正念的概念和重要性，以及適合親子練習的五個正念練習。 

目錄 

• 正念是什麼？ 

• 為什麼要練習正念？ 

• 適合親子的五個正念練習

正念是什麼 

正念是把注意力集中在當前的狀態。正如成語所說的：「心無旁鶩」，全神貫注地做某事，幾乎聽不見外界聲音，完全沉浸於眼前的事物。可能是沉浸在音樂，也可能是專注於拼拼圖。只要是專注當下的狀態，即是正念。 

為什麼要練習正念？ 

在日常生活養成正念的習慣，可以讓我們在遇到情緒事件的時候，更有效覺察身心狀態，並作出及時判斷和反應。透過練習於專注當下，可以避免我們未經思考，只是根據當下的情緒隨波逐流，做出倉促反應或回應，導致判斷錯誤或反應不及。 

舉例來說，當我們迷路時，容易受到焦慮和恐懼情緒影響，無法作出準確決定。透過正念練習，我們可以將注意力拉回自己的內心狀態，有效覺察自己的感受，並且透過深呼吸、冥想等方式穩定情緒，就可以做出明智的決策，順利找出回家的路。 

練習正念更有助於促進心理健康。很多人都有健身或運動的習慣，而正念練習就像是心理的健身房，可以鍛鍊和維護我們的心理健康。在家中進行正念練習就像是在自己的健身房裡鍛鍊一樣，但如果需要專業教練的指導或更深入的訓練方法，亦可以考慮參加經認證老師指導的正念課程，像訓練肌肉一樣，好好訓練自己的集中力和情緒復原力。 

適合親子的五個正念練習 

以下分享五項簡單的日常正念練習，只要親子一起練習，可以增加情緒覺察能力，更有助於增加親子情感連結： 

1. 觀察練習

   邀請孩子一起出門散步，請孩子專注聆聽散步過程周圍的聲音，或是仔細觀察路程周遭的風景，讓孩子練習覺察環境，將注意力集中於眼前事物。後，可以和孩子討論剛剛觀察到什麼？有什麼感受？和孩子一起進行反思和回顧。 

2. 呼吸練習

   請孩子平躺在地板，在胸口放置一個玩偶。家長在旁指導孩子深呼吸或閉氣，請孩子觀察玩偶如何移動。透過觀察玩偶的位置變化，讓孩子練習調整呼吸，達到放鬆和舒緩的效用。 

3. 想像練習

   請孩子想像一個讓他們感到安全的地方，或是回憶某個讓他們感到安全的場景，讓孩子描述這個場景帶給他們的感受、是什麼原因有這樣的感受，並鼓勵他們在需要的時候，可以再次想像或回憶這個場景，有助於他們回復平靜。 

4. 感官練習

   準備不同觸感和形狀的物品，像是：小石頭、彈珠、絲巾、手套⋯⋯等，讓孩子挑選一項物品，盡可能詳細地描述該物品的外觀和狀態，以及該物品帶給他們的感覺。透過對物品的仔細觀察和描述，培養孩子對外在環境的感知能力，更加強內在覺察和表達能力。 

5. 進食練習

   請孩子在品嘗第一口食物前，先觀察食物形狀和顏色，或是先聞一聞香氣。等到食物送進口裡後，請孩子專注感受食物口感、味道和溫度，並慢慢咀嚼食物。好好體驗第一口食物的美味後，再恢復平時的進食方式，慢慢地拉長練習的時間。透過用心觀察和體會，可以確保孩子專注於當下，更透過正念進食的練習，和食物建立正向關係。