阿明與如玉已經離婚一年了，阿明獨力照顧著兒子小城，父子相依生活，一路走來顛顛簸簸並不十分如意…

　「想當初媽媽堅持要離婚，卻把孩子留給我照顧，讓我扛著一肩的責任跟辛苦...」
　「我好生氣為什麼我是被迫離婚的那個人...」
　「我真的好想給孩子一個完整的家...」
 
儘管已經離婚一年了，對阿明來說，面對離婚這件事還是有好多心情，有獨力育兒的無奈辛苦，有不得不離婚的委屈，還有對孩子滿滿的愧疚感…


在兒福聯盟親子維繫組的服務中，經常會遇到家長們在離婚後仍然有好多過不去的情緒。其實會有這些情緒都很正常，因為在生活中有好多事件，會讓自己萌生各式各樣的情緒，特別是離婚後，面對生活的轉變，育兒的辛勞以及還需要跟對方合作的種種過程，真的是一段非常不容易走的路。

可能很多人會以為，離婚已經是來到人生的谷底了，接下來應該要慢慢的往上爬，而且會越來越好吧？
但其實，離婚後還是有好多的困難與挑戰，也連帶會有著高高低低的情緒起伏，重要的提醒是：自我照顧與情緒調適。

當情緒來臨時，提醒家長可以先這麼做：

一、覺察情緒

透過感受身體的變化，覺察自己現在的情緒狀態，是生氣？焦慮？緊張？還是無奈委屈？可以藉由訴說或書寫的方式，記錄自己當下的狀態。

二、穩定並紓解情緒

(一)當情緒來襲時，先穩定自己的狀態，是邁向理性溝通的重要第一步。你可以先試試以下兩種簡單的方法，幫助自己慢慢安定下來：

🌬️ 吸四吐八呼吸法

這是一種放慢呼吸、幫助身體放鬆的方式。怎麼做：

1.緩緩吸氣，心中默數「1、2、3、4」

2.接著慢慢吐氣，心中數到「8」

3.一吸一吐為一輪，連續做 4～6 次即可

　　📌 小提醒：不需要刻意深呼吸，只要放慢節奏，專注在呼吸的感覺上就好。

🦋 蝴蝶擁抱法

這是一種簡單的身體練習，能帶來安定感，幫助自己回到當下。怎麼做：

1.雙手交叉放在胸前，像溫柔地抱住自己

2.手掌輕貼在兩側的上臂或肩膀

3.左右交替輕輕拍打（就像蝴蝶拍動翅膀）

4.可以一邊拍打，一邊默念讓自己安心的話語，例如：「我在這裡，我很安全」

(二)除了當下的穩定情緒，其實我們在日常生活中，也需要為自己找到長期紓壓的方式。每個人適合的方式不一樣，可以試試：

• 出去跑步、散步，讓身體動起來
• 和朋友聊聊，把心裡話說出來
• 找專業諮商師談談，獲得情緒的支持
• 看一部電影、追喜歡的劇，讓心轉個彎
• 或者，允許自己大哭一場，好好釋放壓力

每一次面對情緒、照顧自己，都是一種練習，也是一種溫柔的力量。先照顧好自己，才有力量去面對接下來的對話與決定。

三、拓展身心容納之窗

理解情緒會來也會走，透過反覆覺察、穩定以及紓解情緒的練習，可以拓展自己身心容納這些情緒的範圍，我們稱為身心容納之窗，當下一次情緒又來臨時，想必你已經可以為自己找到最好的解方。

最後，如果您需要專業社工的陪伴，討論與諮詢關於婚姻離合、子女照顧計畫，也歡迎聯絡我們。

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