「社工，我從5年前就沒再看過孩子了，孩子自從去他爸爸那邊，就斷了與我的聯繫，我透過很多方式跟他爸爸聯絡，但他爸爸都不願意出面談，不願意讓我跟孩子見面、聯繫，我真的不知道該怎麼辦。」

「我也有想過要提訴訟阿，但是我一個人連工作維持生計都沒辦法了，根本沒有心力再去提訴訟…我這樣是不是一個很糟糕的媽媽?」

在服務離婚家庭的過程，其實經常聽到這樣的故事，面對婚姻的衝突時，沒有與孩子同住的那一方，就此陷入沒日沒夜的思念裡，總是細數著孩子目前的年齡，現在該入學了新的國小、國中、還是高中了呢?幾乎無法參與孩子的生活，不知道孩子在學校跟同學、老師相處得好不好，孩子進入青春期，沒有自己的陪伴，會不會沒辦法好好成長？而孩子也在這過程中，成了犧牲品，從此失去某一方的聯繫與關愛。在這麼多的焦慮與擔憂及滿滿的思念裡，身為看不到孩子的一方到底該如何是好？






有時候，現實就是這麼地殘酷，儘管身為孩子的爸爸或媽媽，卻仍有許多無法順利看到孩子的情境與無奈，在這樣的時刻，我理解你心裡深處的遺憾與失落，不妨讓我們一起試試以下的方法，陪伴自己度過這段時間的困難：

✔照顧自己的生理健康：
良好的生理健康也是幫助自己調適心情好方法，在情緒不好的時候，可以試著運動活絡筋骨、釋放壓力；攝取對情緒有益的食物，例如香蕉、鮭魚，減少憂鬱；泡澡或按摩，讓自己更好的入睡，擁有良好的睡眠品質。

當察覺自己的情緒壓力快要滿出來，壓著自己喘不過氣時，我們可以適時的停下來，慢慢地呼吸、喘氣，給自己休憩的時間。當遇到不如意的事情，有情緒的時候很正常，不需要逃避或否定情緒的存在，我們只需要接納這些情緒，慢慢的消化就好。

 
✔情緒感官調節器：
在幼教很常被提到的「五感」，包含視覺、觸覺、聽覺、味覺、嗅覺，其實對每個人而言都是可以作為調節情緒的好工具唷。例如當我們感到身心疲憊時，可以透過聽音樂緩解心中的壓力；亦或者是點蠟燭、精油等方式透過味覺來幫助我們放鬆心情，都是調節情緒，安頓身心的好方法。

✔將心情寫成日記：
在經歷離婚的過程，可能飽含著很多的負向情緒，也許是自責、也許是怨恨、也或者是對孩子的思念，不妨將這些過程的心情體悟記錄下來，不僅能抒發自己的情緒，日後有機會再與孩子相聚時，也可以將這些心路歷程分享給孩子，讓孩子有機會了解這份情感的可貴。

在面對不管是婚姻中的各種困境或是人生選擇題，自我照顧總是最至關重要的事，當我們把自己照顧好了，才有力氣去面對這些困難與不容易；當我們將自己的身心安頓好，壓力就不再影響我們的情緒。

如您在面對會面不順的情境下，需要更多的討論，歡迎來電或來信諮詢：

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