「社工，我又沒外遇，為什麼最後卻是我被迫離婚？」

「我每天上班、接送小孩、陪寫功課，大家都說我是一個好爸爸/媽媽，為什麼還是走到離婚這一步？我真的無法接受。」

有時候，我們總以為婚姻會一直走下去，直到人生終點。

但事實是，有些人先做了離開的決定。

而這個決定，可能是你從未預料的——甚至不是你的選擇。

不論離婚的原因是什麼，看著心意已決的另一方，我們說再多也無法改變什麼，那種無力感真的好讓人心碎。

離婚不代表的失敗。但當我們被迫面臨離婚的關卡，情緒往往複雜又混亂，憤怒、悲傷、失落、孤獨，甚至有些人會覺得鬆了一口氣，好多好多的情緒交雜一塊。

而這些情緒，都是可以的。因為凡是離婚，多少都帶給我們一些傷口。

當陷入情緒低谷，我們可以怎麼陪伴自己，慢慢走過？


1、覺察並接納自己的情緒：

在經歷離婚分手的過程，心理就像是打翻了情緒的調色盤，不論是悲傷、焦慮、孤獨、甚至有一絲解脫。這些情緒都很正常，允許每個情緒的出現，不需要否定，也不用急著「恢復正常」，那怕是痛哭好幾天，都是你努力面對傷口的方式。

2、找到適合自己的情緒出口：

試著找到些讓自己舒服的方式來釋放情緒：散步、運動、旅行、閱讀、找親朋好友聊聊天、或只是靜靜地坐著，不必勉強自己「要開心」，而是讓自己慢慢走出情緒風暴。當然也可以考慮尋求專業資源協助，陪伴自己持續前行。

3、給自己時間、給自己溫柔，關注自我健康：

離婚如場閃電交加的暴風雨，何時會停，無人知曉，允許自己有時間調適，允許自己在合適的空間裡釋放。這段時間，好好照顧自己，按時吃飯、維持生活節奏、包持基本睡眠與休息。當你溫柔地安頓自己，慢慢地，痛也不會再那麼尖銳。

   到最後，離婚究竟是誰提出的，也許已不那麼重要了。糾結只會讓自己更加痛苦；就算強忍著繼續維持婚姻，那也不盡然是幸福。

   你唯一需要在意的，是：現在的你，怎麼繼續照顧自己、走自己的路。

   就算不是你想要的結果，也不代表失敗，把自己照顧好，幸福才會隨之而來。

    📞如您在婚姻的困境中，難以調適，也不妨多找找相關專業資源協助：

    張老師專線：1980

    安心專線：1925

    生命線：1995

    男性關懷專線：0800-013-999

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