今年10月初，台南市永康區有4名幼童幼兒園放學後，等不到父母接他們回家，到了晚上警方協助聯繫後，才知幼童的父母吵架鬧離婚，幼童的父母執著於吵架內容，並互相推託為何不是對方去接小孩？即使員警不斷勸說，雙方仍堅持不願到幼兒園接孩子回家……。


　

　　從這個新聞案件可以看出，面臨婚姻衝突的兩個大人，已無暇顧及身為父母的角色。心理學家研究發現，在人生的重大事件中，離婚造成的壓力排名第二。原本我們都以為，婚姻好像只需要雙方簽名同意就可以結束，但其實離婚後的生活和心理都必須面臨巨大的改變，包括：生活方式、經濟來源、子女照顧等；如果同時還要經歷繁雜的離婚訴訟程序，這些都會帶來許多壓力。在此過程，會夾雜很多憤怒、悲傷、對未來的不確定、無助、失落等情緒。


　　在離婚親子維繫服務的工作現場，社工經常會遇到父母在離婚高衝突的當下，已經被壓力和情緒所淹沒，自己的需求無法被照顧，更難把孩子的需要放在第一位。因此，社工都會先協助父母整理、照顧自己的情緒，父母才有能量去理解、照顧孩子的需要。


　　當有情緒來的時候，要如何照顧自己呢？當感覺自己有些生氣、難過，無法好好的表達自己的想法時；或者雙方已經開始相互指責時，可以先告訴對方：「我現在需要想一下，晚點再跟你說。」，或者「我現在很生氣，沒辦法好好講，等我冷靜了再討論。」等等，先離開衝突的現場。


　　離開之後，到一個你覺得安靜、放心的空間，感受一下自己的身心狀態，可試著做做看：

　　1.深呼吸：給自己90秒的時間做8次深呼吸。請記得，吐氣的時間要比吸氣的時間長，這樣大腦才會意識到自己現在需要放鬆。

　　2.說出或寫下情緒：研究發現，若能辨識出自己的情緒狀態，大腦的前額葉就會啟動，減少杏仁核的活化，進而能夠撫平情緒。
　　　　　　　　　　　如：「我現在覺得____________（情緒感受），因為____________（事實描述）。」

　　3.當情緒快失控時，幫助自己脫困的三個方法：（1）採煞車：喊停。（2）轉方向：轉移注意力。（3）走新路：做點不同的事。

　　4.接納、允許自己有情緒：不與其對抗，接受它的存在，如同海浪襲來，終究浪會退去。


　　當父母的情緒平穩了，才會有能力照顧孩子的需要。離婚的過程就像是經歷好幾場暴風雨，孩子與父母同樣身處在暴風雨中，此時孩子更需要父母的陪伴、理解和保護，而不是成為解救父母困難的浮木。父母可以尋找資源幫助自己走過婚姻的風暴，才能真正成為孩子的依靠。



　　📌如您想諮詢離婚相關議題，可來電兒福聯盟，或參考兒福聯盟親子維繫服務網站：https://www.children.org.tw/goodbye




🌳參考資料：

　　兒福聯盟（2015）。《如何讓孩子知道我們離婚了？》https://www.children.org.tw/goodbye/ebook
　　兒福聯盟（2021）。給家長的手冊《為自己，為孩子—好好分手，當孩子永遠的父母》。
　　　　　　　　　　　　https://www.children.org.tw/goodbye/ebook　　
　　留佩萱（2017）。《童年會傷人》。小樹文化。



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