一、人為什麼會想死？想死的人會出現的生、心理警訊一覽

點進這篇文章的你，心裡可能沉甸甸的，或是正擔心某個你好在意的人。生活有時候真的好難，難到讓我們喘不過氣，甚至會冒出「如果一切都結束了，是不是會比較好？」這樣的念頭。

有這些想法不代表你很奇怪或是不好，很多人都曾經在某些時刻感受過類似的迷惘和痛苦。這篇文章想陪你聊聊，為什麼我們會這麼難受，以及當這些念頭出現時，我們可以怎麼辦。

（一）為什麼人會想死？

無論年紀，人們都可能因為「自己的想法」和「外在的環境」而冒出想死的念頭。而對青少年來說，大人的期待、學校的課業、朋友間的關係，還有手機裡滑不完的動態，都可能是造成壓力的來源。

其中，「課業壓力」是主要的因素之一。根據兒福聯盟調查，台灣有高達 54.3% 的國中生因課業負擔沉重與對未來感到迷惘而感受到壓力。這些學生出現焦慮、失眠等身心症狀的比例，更是其他同儕的 3.5 倍。

另外，「社群媒體」也是造成青少年情緒困擾的重要原因。兒盟調查發現，青少年平均每天花在社群媒體上的時間高達 5 小時。但沉迷社群媒體的同學出現情緒困擾的比例，比他人高出 2 倍以上，且就算遇到困難，其中只有不到一半的人願意跟家人說。

 

少了家人的支持和對話，當我們面對壓力的時候，就好像一個人困在孤島上，沒有人可以求救。當壓力大到一個程度，會讓人覺得活著很痛苦，想要逃離這種感覺。那種想活下去的意念，跟想要結束一切的衝動會一直在心裡拉扯。

若我們沒有辦法好好表達自己的痛苦，也沒有得到足夠的支持，那些負面情緒就會像滾雪球一樣，越滾越大，進而影響大腦和其他精神系統。臨床研究指出，嘗試自殺者中有高達 90% 可能正面對某種精神上的困擾，而其中最大宗的就是憂鬱症。

（二）想死的生、心理警訊

其實，出現「想死」這個念頭，並不是代表我們真的想要那個結果，而是內心深處發出的一個強烈的「救救我」的訊號。如果我們自己，或是身邊的朋友出現以下狀況，請一定要認真看待，因為這可能就是非常重要的求救訊息，需要被聽見、被幫助。

（1）生理警訊

• 易怒：變得比平常更容易生氣、煩躁，一點小事就可能引爆情緒。    
• 飲食和睡眠有劇烈改變：食慾可能突然下降，晚上也容易睡不著。    
• 專注力和記憶力變差：覺得很難專心，上課聽不進去，剛看過的書也馬上就忘了。    
• 表情淡漠：臉上好像沒有太多表情，對以前喜歡的事物也提不起勁，看起來很冷淡。    
• 突然的行為改變：例如開始寫類似遺囑的東西、把心愛的東西送人、跟家人朋友關係疏遠、常常一個人在頂樓、鐵軌等較危險的地方徘徊。    

 

（2）心理警訊

• 強烈負面情緒：常常覺得很悲傷、很難過，好像全世界只剩下自己一個人，非常孤單無助。對未來不抱任何希望，覺得自己一點價值都沒有。
• 對人生感到疲倦：覺得自己活得很累、生命沒有意義。
• 抱持矛盾心態：心裡可能同時存在「好想解脫」和「可是我還想活下去」的念頭，這兩種想法會不斷地拉扯，讓人非常煎熬。
• 思考僵化、固執：很難聽進別人的意見，只相信自己的負面判斷，覺得「事情一定就是這麼糟，不可能變好了」。

請記住，這些警訊不是「軟弱」的表現，而是「身體求救」的信號。

如果以上症狀持續 2 個禮拜以上，且沒有找到適當的方法抒發或被覺察，再加上生活中本來就有的外在和內在壓力，就有可能會走向令人遺憾的結果。

二、想死是憂鬱症嗎？快速了解憂鬱症的成因與症狀

那麼，很多人可能會想問：「想死的人在想什麼？」如上提及，長期持續或頻繁出現「人生好累」、「好想死」這樣的念頭，其實可能是憂鬱症的徵兆。不過，憂鬱症不一定會讓每個人都想死，沒有憂鬱症但想死也不是件奇怪、可恥的事。

（一）憂鬱症成因

而造成憂鬱症的原因有很多種，可能包括以下幾個方面：

• 遺傳因素：如果家裡的人曾經被診斷出憂鬱症，代表其他家人患上憂鬱症的機率也會稍微高一些。
• 生理因素：大腦就像一個精密的工廠，裡面有很多化學物質在互相溝通，像是血清素、去甲腎上腺素和多巴胺等。如果這些化學物質失去平衡，就會像工廠裡的零件卡住了，使人感覺很不開心，甚至容易患上憂鬱症。
• 心理因素：有些人天生就比較追求完美，一點點小事就覺得自己很糟糕；有些人心思很細膩，很容易為了小事焦慮。這些性格特質本身沒有好壞，但有時候它們會讓我們更容易被憂鬱的情緒困住。
• 環境因素：生活中總會遇到一些讓人難過的事情，像是跟最好的朋友吵架、被霸凌、爸媽一直爭吵、考試考差、暗戀的人不喜歡我，甚至是失去重要的家人或寵物等，都可能成為引發憂鬱情緒的導火線。

 

（二）憂鬱症症狀

當心裡生病的時候，身體也會發出訊號。以下是常見的憂鬱症症狀：

• 每天都覺得很悲傷或空虛、沒有理由的想哭
• 對以前喜愛的活動失去了興趣（例如，手遊不好玩了、不想打球等）
• 體重突然變輕或變重，或是吃不下飯、一直想吃東西
• 每天都很累，覺得生活沒目標，起床都要用盡全身力氣
• 出現覺得自己沒用想死、人生好累好想死等想法
• 覺得不是想死只是不想活、想死沒勇氣、或是覺得死了也沒差
• 反覆出現自殺或自殘的想法

如果發現自己或是朋友有以上情形（例如看到朋友搜尋「如何安靜的死」、「壓力大想死」等關鍵字），請一定要鼓起勇氣告訴爸媽或是學校的輔導老師，讓他們陪伴你一起尋求更專業的協助。

（參考資料：衛福部心理衛生專輯－憂鬱症）

三、想死怎麼辦？自救與幫助親友的方式一次看

當「不想活了」的念頭出現，或者你發現身邊的朋友好像被這樣的想法困擾時，請記得，尋求幫助一點都不可恥，反而是一個非常勇敢、有智慧的行為。 我們都不是孤島，總會有人願意伸出援手，陪我們一起度過難關。

（一）自救與預防方法

如果你感覺自己快被負面情緒淹沒，甚至「想死」的念頭越來越強烈，請一定要試著跟信任的大人說說看，讓他們陪你一起釐清問題，找到專業的協助。

如果經過專業評估，診斷是憂鬱症或其他心理困擾，醫生或心理師會和你一起討論治療計畫，以藥物和心理諮商方式進行，並會持續關心你的狀況，隨時調整最適合你的方式。

此外，平時可以使用以下方法來照顧自己，避免心情再次掉到谷底：

（1）聽懂內心的聲音

• 學習辨識自己的情緒，是難過、生氣、還是焦慮？又是為什麼會有這個感覺？了解它們，才能找到對付它們的方法。
• 可以試著寫日記，把心裡的煩惱都寫下來；也可以找信任的朋友、家人或老師聊聊，把不開心的事說出來，會感覺比較輕鬆。
• 當情緒過於強烈時，嘗試深呼吸、聽一些放鬆的音樂，或是做一些簡單的運動等，幫助自己冷靜。

（2）學會管理壓力

• 試著把要做的事情排好順序，一件一件慢慢來，才不會覺得壓力大到喘不過氣。
• 推薦學習放鬆技巧，如瑜珈伸展、泡熱水澡等，幫助身心靈放鬆，釋放壓力。
• 覺得壓力太大的時候，勇敢向好朋友、家人或老師傾訴。你會發現有人支持的感覺，能大大減輕心裡的負擔。

（3）給自己一個擁抱

• 試著看到自己的優點，即使是很小的事情也要肯定自己，並接納自己的不完美，培養自信心與自我價值感。
• 試著找一些覺得有意義的事情去做，設定一些小小的目標，達成的時候，會覺得自己很有力量。
• 培養興趣、多參與一些社團或社交活動，增加生活樂趣，也可能交到更多好朋友！

（4）打造心情「神隊友」

• 多跟好朋友和家人聊天，不只是嘻嘻哈哈，也可以試著分享彼此的心情和煩惱，互相成為對方的「充電站」。
• 當自我調適無法改善情緒時，一定要勇敢尋求心理諮商或治療，讓專業人士給你更多有用的幫助。

（二）如何安慰想死的人？幫助親友的 10 種方法

那麼，若是聽到朋友表達輕生的念頭，又該怎麼辦呢？

這時候，你的「陪伴」和「支持」對他來說，就像黑暗中的一道光。請記得，很多時候有輕生念頭的人並不想要被「安慰」或「拯救」。你能做的就是「陪伴、支持」他，並且協助他找到更專業的幫助。

以下是一些你可以嘗試的方法： 

• 給予關懷和陪伴：找個安靜、不受打擾的地方，專心地聽他說，讓他知道你對他的重視。

• 用心聽，而不是用嘴說：有時候，朋友需要的只是一個能讓他放心把心裡垃圾倒出來的地方。你可以說：「這一定讓你很難過」，讓他感覺被理解。 

• 不要輕視或忽視他的痛苦：千萬不要說「你想太多了！」、「這沒什麼大不了的」、「你要堅強一點」這樣的話。這會讓他覺得你不懂他，甚至更孤單。 

• 鼓勵專業協助：你可以說：「聽你說這些，我真的很擔心你。要不要我們一起找輔導老師聊聊？或者，我可以陪你跟你爸媽說，讓他們帶你去看醫生？」強調尋求專業幫助是很正常的，就像感冒要看醫生一樣。 

• 不要保守秘密，生命比承諾更重要：如果你的朋友拜託你「這件事你千萬不能跟別人說」，請你一定要記得，保護他的生命安全，遠比保守這個秘密更重要。 

• 主動通報：如果朋友透露了任何關於自傷或自殺的具體計畫，或者你感覺他有立即的危險，請你「立刻」告訴信任的大人。這不是背叛，而是保護。真正的朋友，是會在他最需要的時候，為他做出最困難但正確的決定。 

• 溫柔的邀請：可以試著邀請他一起做一些簡單的活動，像是散散步、聽聽音樂、看看電影。如果他拒絕了，不要太快放棄，可以過一陣子再溫柔地問問看。但也要尊重他的意願，不要強迫。 

• 給予情緒支持：用同理心去感受他的不容易，包容他有時候可能比較低落或沒力氣，常常給他一些小小的鼓勵（「你今天有起床，很棒！」）。 

• 陪他走一段：如果他願意，你可以陪他一起去找老師、輔導員，或者在他去看醫生、做諮商的時候，在外面等他，讓他知道他不是一個人。 

• 耐心是最強的應援：憂鬱症或心理困擾的復原，就像跑一場馬拉松，需要時間和耐心。不要期待他很快就會「變回以前的樣子」，也不要罵他「偷懶」或「裝病」。溫柔地提醒他按時吃藥、定期回診（如果醫生有開藥或安排）。 

最後，請照顧好你自己。陪伴一個在情緒低谷的朋友，其實非常消耗心力。你可能會感到擔心、無力、甚至有點被他的負面情緒影響。所以，在支持朋友的同時，也別忘了照顧好自己的情緒。記得找人聊聊你的感受，做一些讓自己放鬆的事情，給自己喘息的空間。 

（參考資料：憂鬱症防治協會）

四、青少年憂鬱協助：就讓兒福聯盟助你走出困境！

如果你在生活或情緒上遇到了困難，請記得，你不是一個人。兒福聯盟提供多項資源，希望能成為你的後盾，陪你一起度過。當你需要專業人士聊聊，或者更深入地了解自己的狀況時，可以考慮兒福聯盟的心理諮商服務。

服務內容

• 初次晤談
• 個別諮商
• 伴侶與家族諮商
• 遊戲治療
• 藝術治療
• 親職諮詢
• 團體諮商
• 演講及工作坊
• 專業督導

聯絡方式

• 服務電話：02-2799-0333 分機：570
• 聯絡地址：台北市內湖區瑞光路 583 巷 21 號 7 樓

交通資訊

• 捷運：文湖線，西湖站下車，由 2 號出口步行 4 分鐘至多倫多辦公大樓 7 樓。
• 公車：268、287 區、950、內湖幹線（原 287）至捷運西湖站下車，步行 4 分鐘至多倫多辦公大樓 7 樓。
• 自行開車：附近有 Times 瑞光路停車場、洲子站停車場。

除了諮商服務，兒盟也提供其他支持方式：

• 少年專線與 LINE@ 線上聊：撥打 0800-001-769 或是加入 LINE @youthplus_cwlf，讓 12～18 歲的你可以在服務時間找兒盟專線的值日生訴說各種煩惱。

• 少年 +：位於台中一中商圈，為你提供一個休憩身心、學習人際互動的多元空間。 

• 親職教養專線：若是家有 18 歲以下子女的家長或照顧者，可撥打 0800-532-880（免付費），由專員協助解決你教養上的困難。 

• 免費線上青少年心理健康課程《青春不該 EMO 一樣》：由 Hahow 與兒福聯盟合作推出，包括給家長觀看的《兒福聯盟－給父母的青少年心理健康成長指南》與給青少年的《青春不該 EMO 一樣－青少年心理健康成長指南》兩版。 

最後，我們想對你說： 

親愛的你，人生有晴有雨。當你心裡烏雲密布時，請不要獨自淋雨。伸出手，你會發現很多人願意為你撐傘，陪你等待陽光。你並不孤單，難過的情緒可以被理解、被處理，未來也絕對有變好的可能。 

請給自己和珍惜你的人一個機會。