一、總是沒有理由的想哭嗎？青少年無故想哭是不是憂鬱症？

你是否曾經突然沒理由的落下眼淚，卻不知到自己到底怎麼了，甚至懷疑自己是不是得了憂鬱症呢？

一般來說，壓力常是造成我們憂鬱的原因，而導致壓力的因素很多，可能是來自家庭、同儕、學業等，所以已經處於低落情緒中的我們可能難以釐清真正的原因。根據兒福聯盟 2023 臺灣國高中生心理健康調查發現，有 12.2% 的國、高中生壓力程度到達「嚴重」以上，而高中生的比例更將近是國中生的 2 倍。

哭是正常的生理反應，當我們感到孤單、難過、挫折，或是壓力大想哭都是很正常的，但是如果常常沒有理由的想哭，發生的頻率很高，也持續了一段時間，怎麼也找不到突然想哭的原因，可能就是憂鬱症的前兆。

衛福部心理衛生專輯《青少年情緒障礙》中也有提到，「情緒障礙症」是青少年常見的心理困擾之一，而情緒障礙症最主要的衍生型態就是憂鬱症。

由此可見憂鬱症在現在的國高中生之中已經是不容忽視的議題了！如果正值青春的你，經常沒有理由的想哭，也擔心自己患上憂鬱症，先不用緊張，我們一起來看看憂鬱症有哪些前兆與治療方法吧！

二、你也會莫名焦慮想哭嗎？一起檢視自己的情緒狀態

我們可能曾經歷過一些無法解釋的情緒波動，像是莫名的焦慮、胡思亂想，或莫名難受、想哭，這些突如其來的情緒可能讓我們更加徬徨，不過別擔心，當意識到自己狀況不佳並且努力想改變時，代表你是有熟悉自己且有病識感的人，接下來我們就來自我檢視並了解憂鬱症的症狀有哪些吧！

（一）憂鬱症前兆有哪些？

◆心理方面：突然情緒低落想哭、或是不自覺一直哭、喪失自信、情緒起伏大。

最常見的憂鬱症徵兆包含時常感到難過而想哭、高興不起來，或是莫名想哭等負面情緒，除此之外，對自己感到沒有自信，覺得自己什麼事都做不好，失去生活的動力也可能是憂鬱症徵兆之一。而情緒突然地失控，像是為了以前從來不會在意的事物感到憤怒，突然對爸爸媽媽發脾氣，或是因諸如此類的事情嚎啕大哭等，也可能是患上了憂鬱症。

◆生理方面：失眠、容易覺得疲累、食慾降低、專注力降低。

如果不確定負面情緒的狀況是不是憂鬱症，也可以觀察生理上的反應，像是晚上經常睡不著、總是心不在焉，或是胃口變得很差等，如果這類狀況持續 2 週以上，也可能是患上了憂鬱症。

◆行為方面：想獨處、不想跟同儕相處、說話或動作反應變得緩慢、企圖輕生。

除了心理跟生理方面之外，我們也可以從日常生活的行為來觀察自己是否可能患上了憂鬱症，像是說話變得緩慢，在與人應對時表現得有氣無力的樣子，或是原先擅長的科目，突然表現得不好、對生活原本熱愛的事物提不起興趣、不想跟好友和家人相處、談話，這些也都是憂鬱症可能會出現的症狀，如果情況嚴重，憂鬱症除了自我貶低、想哭等負面情緒，還可能會有輕生的念頭。

如果有上述的幾點發生或嚴重到產生輕生的想法或行為，一定不要因為難以啟齒、害怕開口就放棄求助，此時此刻，家人、親友的支持可以是心靈的安慰劑，也可以陪同無助的你取得更專業的協助唷！
（參考資料：衛福部心理衛生專輯－憂鬱症）

（二）台灣憂鬱量表

初步判定自己的身心理狀態之後，以下為行政院國家科學委員會提供的《台灣憂鬱症量表》，共有 18 道題目，可讓大家用來進一步檢視自己的情緒狀態，計分方式如下：

• 沒有或極少（每週 1 天）：0 分計算 
• 有時候（每週 1～2 天）：1 分計算 
• 時常（每週 3～4 天）：2 分計算
• 常常或總是（每週 5～7 天）：3 分計算

仔細回想在最近一星期中（包括今天），身體與情緒的真正感覺，勾選最符合的一項。 將所有 18 題選項的分數相加，就可知道憂鬱症測試分數了！ 

1. 我常常覺得想哭
2. 我覺得心情不好
3. 我覺得比以前容易發脾氣
4. 我睡不好
5. 我覺得不想吃東西
6. 我覺得胸口悶悶的（心肝頭或胸坎綁綁）
7. 我覺得不輕鬆、不舒服（不爽快）
8. 我覺得身體疲勞虛弱、無力（身體很虛、沒力氣、元氣及體力）
9. 我覺得很煩
10. 我覺得記憶力不好
11. 我覺得做事時無法專心
12. 我覺得想事情或做事時，比平常要緩慢
13. 我覺得比以前較沒信心
14. 我覺得比較會往壞處想
15. 我覺得想不開、甚至想死
16. 我覺得對什麼事都失去興趣
17. 我覺得身體不舒服（如頭痛、頭暈、心悸或肚子不舒服…等）
18. 我覺得自己很沒用

❗貼心提醒：此量表只是用來檢視自己的情緒狀態，並不是診斷，若是測驗結果的分數偏高，務必找專業機構或醫療單位的協助，做進一步的診療，更有機會獲得好轉！ 

三、莫名想哭怎麼辦？面對負面情緒你可以這樣做！

如同前面所說，憂鬱症想哭是很常見的徵兆，許多人也會上網搜尋「突然想哭憂鬱症」、「一直想哭憂鬱症」想知道自己是不是也罹患了這個心理疾病，接下來就來看看，萬一莫名焦慮想哭，或是覺得自己可能罹患了憂鬱症，我們應該怎麼應對。

（一）想哭的時候怎麼辦？

當你常突然情緒低落，或是會在一個人的時候很想哭，建議找個安靜且讓自己放心的空間，先讓情緒能夠好好宣洩。不用強迫自己忍住眼淚，憋著負面情緒反而可能造成更大的心理壓力，

等到冷靜之後，尋找身邊信任的家人、好友或師長的陪伴，說明哭完後的心情與感受，即使暫時找不到想哭的原因也沒有關係，有信任的人能夠傾聽你的無助，做你的可靠陪伴，才能讓自己冷靜下來，尋找下一步自救的方式。

（二）好像罹患憂鬱症怎麼辦？

看完以上憂鬱症的前照與症狀，如果認為自己很可能罹患憂鬱症，建議可以請家人、師長陪同，前往兒童青少年精神科請醫師診斷；如果已經確定罹患憂鬱症，那麼就須要依照醫師的囑咐進行治療，而憂鬱症治療方法主要有以下 2 種：

• 憂鬱症藥物治療：
  如果是情況較嚴重的人，醫生會開立抗憂鬱藥的處方，藉由藥物調節大腦神經傳導物質的釋放來改善情緒。
• 憂鬱症心理治療：
  心理治療是另一種常見的憂鬱症治療方法，透過與心理專業人員（諮商心理師、臨床心理師、身心科醫師等）進行面對面的談話，幫助我們處理壓力、釐清心理狀態，並提升自我價值感。

藥物治療可以幫助減輕因大腦激素濃度不夠而引發的症狀；心理治療則可以幫助我們建立處理情緒的能力，所以醫生不一定只會採取其中一種治療方法，也可能會將兩種方法合併治療，更全面地幫助憂鬱症患者改善情緒，提升生活品質。無論採用哪種方法，重要的是遵循專業的醫療建議，確保能夠得到適切的幫助和支持。

（參考資料：衛福部心理衛生專輯－憂鬱症）

四、如何預防憂鬱症找上門？5 大方法建立健康生活

莫名想哭、情緒低落不用太擔心，看完上文，這些可能的憂鬱症前兆找上門，並不代表確診憂鬱症；而即使換上了憂鬱症，也可以透過好好配合治療來減緩並治癒自己。想要預防憂鬱症，可以從以下 5 個方面著手：

1. 培養規律的生活作息：盡量讓自己早睡早起不熬夜。養成有規律的生活與睡眠習慣可以避免失眠。
2. 保持適度的運動習慣：運動可促使大腦分泌「腦內啡」激素，這種激素可以使人感到輕鬆和愉快，改善心情。
3. 建立社交網絡：我們可以透過多和朋友聊天、互動來幫助克服孤獨的感覺，有時互動的過程中我們可以感到被他人關心，同時也能獲得傾訴煩惱的管道。
4. 培養正向思考：訓練自己保持正向思考，多想想讓自己感到幸福的人事物，以及練習如何表達感恩的心情，有助於避免陷入悲觀和負面情緒並從中獲得安全感。
5. 適度降低自我要求和壓力：時常給自己鼓勵，提醒自己放鬆。按部就班規劃目標，避免過高的自我要求；在要求自己的同時，也要提醒自己盡力就好，不過度苛責自己，避免負面情緒形成惡性循環。
   

配合以上這些憂鬱症預防方法，可以幫助我們建立健康的生活方式，減少患上憂鬱症的風險，更好地保護自己的心理健康，享受積極正向的生活。

（參考資料：憂鬱症防治協會、金門縣衛生局憂鬱症防治衛教宣導）

五、青少年憂鬱協助，心理支持是關鍵！

無論是課業、未來前途，或是人際關係，面對各式各樣的煩惱和壓力，感到焦慮或沮喪是很常見的情形，瞭解自己心情狀況並適時求助，除了可以舒緩難受的心情，也能預防生病喔！

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