政銘（化名）和前妻在離婚後，協議兩個孩子一人照顧一個。每次在與孩子會面的時候，聽到前妻因為工作忙碌而把孩子交給外婆照顧；或者從孩子的口中知道前妻有新的男朋友，想到過去自己對家庭的付出，心裡就會有一股莫名的怒火。

　　很多人以為離婚後，心情就能得到平靜。其實不然，有時你會感到悲傷，有時你會感到憤怒，甚至所有的情緒會交雜在一起，非常難受。政銘心裡知道，離婚後，前妻可以自由選擇想要的生活，期待自己可以在前妻面前表現出不在意的模樣，也希望在兩個孩子面前保有溫和的父親形象，但對自己心中的憤怒，該怎麼辦呢？






　　Melody Beattiey（2014，152-157）在《每一天練習照顧自己》書中，提出處理憤怒情緒的建議，比如：

一、感受情緒：
即使是怒氣，也只是一種情緒能量。它無關對錯，也不需加以評判。憤怒不需被合理化或一定要合乎邏輯。如果這種能量存在，就去感覺它。同時也去感受其他隱藏的情緒，如：受傷或恐懼。

二、理解憤怒在告訴我們什麼，為自己做決定，並為自己的決定負責：
找出憤怒想要告訴我們的訊息。是我們需要改變？還是需要從他人那裡得到某些事物？很多時候，憤怒是來自於未滿足的需求。想想我們想從對方身上得到什麼；要是對方不能給我們，請想想接下來該做什麼，才能照顧自己。


　　書中還提到，處理憤怒時，不用強求完美，因為沒有人可以做到零缺點。凡事都需要時間，如果發現自己卡在憤怒的狀態動態不得，還是要尋求專業的協助（引自Melody Beattiey，2014）。

　　兒福聯盟在陪伴離婚家長時，看到有些家長因為陷在離婚後的情緒，而把子女捲入父母的訴訟衝突中，卻沒有看見孩子在過程中的受傷與兩難。唯有面對及處理自己的感受和情緒，才能慢慢從痛苦中解脫，重新與對方和孩子建立一個新的和諧的關係。

　　自我照顧，是離婚後最重要的事，也是唯一只有你自己才能為自己做的事。如果不知道可以怎麼做，可以找信任的朋友談一談，或尋求張老師、生命線，或專業的心理諮商資源。

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