「容貌焦慮[1]」(appearance anxiety)是指個體的整體外表，受到他人的負面評價而導致的負面情緒 (Hart et al., 2008)，因為無法符合大眾審美標準，而過度在意自身外表，對自己的身體意象負向評價，這些對於容貌無法符合大眾審美標準，出現負面情緒反應或行為改變，即稱為「容貌焦慮」。對於進入青春期的兒少而言，身形外貌產生巨大變化，加上尋求同儕認同，讓他們更容易因為自己的外表而產生焦慮。

而且隨著這群「網路原住民」使用網路社群平台的機會變多，更是惡化了「容貌焦慮」的問題。例如：社群媒體有設計「標籤」機制，方便用戶可以歸類或搜尋，快速促成某些流行文化或價值觀形成，如：鉛筆腿、酒杯腿等標籤象徵追求過瘦的體態，兒少若無法長成如此樣貌，若趕不上這樣的流行標籤，就會擔憂跟不上話題或在人際上被忽略，進而產生焦慮感；或是長期在網路上受到網紅或明星偶像影響，認為高富帥或白富美才能成為受人矚目的焦點；這些都一一成為兒少「容貌焦慮」的一環，對其身心造成的壓力不可忽視。

 

[1] Hart, T. A., Flora, D. B., Palyo, S. A., Fresco, D. M., Holle, C., & Heimberg, R. G. (2008). Development and examination of the social appearance anxiety scale. Assessment, 15(1), 48-59.

本次研究調查台灣國高中生容貌焦慮的狀況，首先問兒少對自己身型外觀的滿意度，逾七成(71.1%)感到不滿意，甚至有近一成(8.3%)的兒少表示對自己全部外貌都不滿意，顯見容貌焦慮已經潛伏在他們的生活中，進一步詢問他們是否因容貌焦慮而改變自己，結果顯示有58.0%的兒少曾經如此，進一步分析他們為了讓自己變好看曾做的改變，最多的是注重穿搭、保養肌膚，其次為減肥、染燙髮、以及化妝，至於是什麼原因想改變自己的外貌？調查其原因顯示有6成(60.7%)是受到同學或朋友影響，但也有超過兩成是因為網路而受影響，受網路文章或影音影響佔25.0%，受網紅或部落客影響的也有19.0%，網路世界對兒少審美觀的影響不在話下。

除了身形或容貌實際改變的作為，兒少在使用手機拍攝照片或影片時的行為亦有受到容貌焦慮的影響，為了讓自己照片、影片好看，兒少會「用濾鏡讓我變得好看」有30.5%、其次是有19.2%會「修飾臉部痘痘、疤痕、亮度」，另外有14.1%會「因為我的照片不好看而不敢上傳」，整體而言，有45.2%的兒少曾因容貌焦慮而修整照片、影片、甚至不敢上傳。調查也指出有近四成(38.4%)兒少認為照片好看就好，即使修得跟現實有落差也沒關係，這也表示在兒少認知中，「照騙」、「失真」不是問題，只要能在網路上好看的呈現，不符合真實情況是可以接受的，呈現出來的樣態勝過真實，呼應上述許多兒少的照片影片需要後製、動過手腳，才能公諸於世。

本研究進一步了解社群媒體對青少年容貌焦慮的影響，首先參考網路成癮界定[1]的項目之一：每週使用42小時以上，將社群媒體使用時間超過42小時者定義為「社群重度使用者」，此次調查有近三分之一(29.8％)兒少達此標準。結果顯示「社群重度使用者」容貌焦慮更為嚴重，有67.0%曾因容貌焦慮而改變自己外表(非社群重度使用者56.5%)。

此外，「社群重度使用」兒少在拍影片或照片時「修圖」的比例亦較高，「修飾臉部痘痘、疤痕、亮度」為27.3%，比全體兒少高出8.1%，「用濾鏡讓我變得好看」更是多出11.9%，達到42.4%。

[1] 林煜軒、潘元健、邱于峻(2018).Chinese adaptation of the Ten Item Internet Gaming Disorder Test and prevalence estimate of Internet gaming disorder among adolescents in Taiwan.Journal of Behavioral Addictions, 7(3), p.719-726.

在容貌焦慮的影響下，有些兒少已開始產生身心狀況:38.8%曾因「網路看到好看影音，反而覺得自己肥胖、尷尬或自卑」，因為網路而產生的自卑感，使兒少產生負面情緒或扭曲的價值觀，也難怪有57.8%的兒少認為自己該增重或減重，達到心中完美的樣貌，而其中更有12.2%的兒少正在節食或減重。除身形之外，五官也是兒少想改變項目，有13.7%的兒少表示曾想過要整形，為了符合大眾或自己的審美觀，以各種方式想改變自己。

進一步分析，使用社群媒體平台與容貌焦慮的關係，發現平台使用多者(χ²=424.620, P<.001)、有使用抖音(χ²=170.593, P<.001)、Instagram(χ²=610.775, P<.001)，較多有容貌焦慮的狀況，達到顯著水準；此外，以性別分析，女生較多有容貌焦慮的狀況(χ²=1002.444, P<.001)，依年級分析，則是高中生容貌焦慮的狀況較為顯著(χ²=224.979, P<.001)，容貌焦慮已然成為社群媒體帶來的新興議題，如何在社群媒體展示多元、接納不一樣的自我，才能解決這些扭曲的價值觀。

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社群媒體是兒少主要使用網路的平台之一，兒少可以透過這平台展現自我、表達自己的想法及意見、也可以在虛擬的網路世界跟他人交流或獲得新知，然而這些平台也可能造成兒少容貌焦慮，嚴重者影響心理產生負面情緒，如何減低這些負面影響，身為家長或兒少的你可以這樣做：

數位排毒：減少網路使用時間，可以減低兒少的容貌焦慮，兒少徜徉在網路世界難與真實世界切割，身為家長可以與兒少討論「非3C時間」，適時減少兒少網路使用時間，並可藉此增加真實親子互動。

通知設定：兒少可以將社群媒體的通知設定改為「關閉」，透過設定以減少為了查看通知而增加的社群軟體時間及頻率，也因著時間與頻率的減低，進而減少產生容貌焦慮的機會。

鏡子練習：兒少若察覺到自己的容貌焦慮，可以透過「鏡子練習」減低容貌焦慮，認識自己的獨特，接納自我、增加對自己的認同，並透過學習愛自己，理解不需要更任何人比較，成為自己已是獨特的存在。

鏡子練習方法[1]之一，在鏡子前深呼吸，對著鏡子說出：「我想要喜歡你，我想要真正學會愛你。」；接著再一次深呼吸，重複同樣的句子。持續深呼吸，並在加入自己的名字：「我願意學習愛你，〔名字〕。我願意學習愛你。」；每次經過鏡子或看見自己的倒影，請重複這些句子，就算必須無聲地說也沒關係。

 

[1] Louise L. Hay.(2017) 鏡子練習：21天創造生命的奇蹟。台北市：方智好讀。

【本研究建議引用方式】
兒童福利聯盟（2024）。臺灣兒少的社群時代容貌焦慮。取自：
https://www.children.org.tw/publication_research/research_report/2801