隨著手機擁有率、使用時間日益增加，兒少的人際圈也從實體世界轉移到社群平台上。在社群媒體「主題標籤」的機制下，容易快速促成某些流行文化或價值觀形成，如：鉛筆腿、酒杯腿等標籤象徵追求過瘦的體態，加上明星網紅「高富帥」或「白富美」等不切實際審美觀的推波助瀾下，兒少為了在社交平台上展現最光鮮亮麗的一面，也出現越來越嚴重「容貌焦慮」的現象。兒福聯盟（以下簡稱兒盟）公布《臺灣兒少的社群時代容貌焦慮》調查即指出，逾七成國高中生對自己外貌不滿意，近六成因此改變自己(穿搭、保養、減重)，除此之外更有四成五以上會修照片或甚至不敢上傳照片到社群媒體。兒福聯盟表示：雖然說愛美是人的天性，但若過度容貌焦慮恐影響身心甚劇。調查也發現近四成（38.8%）的兒少因網路美照而產生自卑感、近六成（57.8%）兒少認為自己該增重或減重才會達到心中完美的樣貌、甚至有13.7%的兒少表示曾想過要整形。其中，女性比男性有更高比例容貌焦慮；抖音、IG使用者也更嚴重。漫長的暑假正要開始，兒少上網機會倍增，兒盟也發起「數位排毒」行動，提醒兒少將社群媒體的通知設定改為「關閉」，以減少為了查看通知而增加的社群軟體時間及頻率；以及規劃每天「非3C時間」，可以多和父母、朋友聊天。或進行看書、運動等等實體的互動來取代上網，以降低因社群比較而產生「容貌焦慮」的機會。

容貌焦慮已經成為兒少的困擾來源？調查顯示，兒少對自己身型外觀的滿意度，高達七成（71.1%）感到不滿意，更有8.3%的兒少對自己外貌全部不滿意。進一步詢問是否會因容貌焦慮而改變自己，高達近六成（58%）的兒少曾經採取行動，希望透過實際行為以求「變好看」。為了獲得理想外貌，他們最常做的是注重穿搭、保養肌膚，其次是減肥、染燙髮和化妝。

從調查得知，造成兒少容貌焦慮的主要原因是同儕和網路影響。有六成（60.7%）的兒少因同學或朋友影響而想改變容貌。此外，網路世界對兒少審美觀的影響力也不容忽視，有四分之一（25%）的兒少是因網路文章或影音內容、19%則受網紅或部落客影響而想改變外表。

為了在網路上呈現更好的形象或達成更多互動，兒少往往會「自主管理」照片影片。三成（30.5%）的兒少會使用濾鏡來變好看，近二成（19.2%）會修飾痘痘等臉部瑕疵。更有14.1%的兒少因為照片不好看而不敢上傳。整體而言，四成五（45.2%）的兒少曾因容貌焦慮而修整照片影片或不敢分享。有38.4%的兒少認為，照片只要看起來好看就可以，即使經過修飾與真實有落差也沒關係，表示在他們心中「照騙」並不構成問題，網路上的美好呈現比真實樣態更為重要。這不僅耗費了大量時間精力，也扭曲了兒少對自我的認知。

調查也進一步發現，「社群重度使用者」容貌焦慮更為嚴重，有近七成兒少（67%）曾因容貌焦慮而改變自己外表（非社群重度使用者56.5%）。此外，「社群重度使用者」在拍影片或照片時「後製」的比例亦較高，修飾臉部瑕疵為27.3%，比全體兒少高出8.1%；使用濾鏡更多出11.9%，達到42.4%。

調查指出，有高達38.8%的兒少曾因為在網路上看到好看的圖片影音，反而覺得自己肥胖、尷尬或自卑。這些美照不但帶來負面情緒，也可能扭曲兒少的價值觀。有57.8%的兒少認為自己應該增重或減重，以達到心目中的完美樣貌。其中更有12.2%的兒少正在積極節食或減重，飲食失調的風險也不可不防。除了身材外，也有13.7%的兒少曾想過要整形，只為符合大眾或自己心中的審美觀。

進一步分析使用社群平台與容貌焦慮的關係，發現使用社群平台數較多者，或是有使用抖音和Instagram的兒少，容貌焦慮情況則越嚴重。此外，若依性別或年級分析，則顯示女生及高中生的容貌焦慮問題較為顯著。

Catherine是台北的高二學生，看似是同學們崇拜的KOL，實際上卻飽受容貌焦慮的困擾。看到崇拜的明星發文，她總想擁有如他們般完美的身材和相貌，而感到自卑難過。網路上充斥著「X分鐘練出馬甲線」等資訊，新聞也不時報導減重成功的例子，讓她認為自己的體態是「不好」的，必須改變。出外玩樂時，Catherine的重心總是拍攝漂亮的照片影片以更新社群，卻常常失望於成果不理想，拍了200多張仍沒有派得上用場的，自信因此大受損傷。即便終於拍到心儀照片，卻也伴隨著許多自卑焦慮情緒。總的來說，Catherine並不喜歡社群上的自己，背後長期積累的容貌焦慮一觸即發。

辣辣是一名台中的大一學生，為了經營社群而感受到強烈的容貌焦慮。從國二開始，辣辣就希望自己變得更好看。她默默地和同儕進行比較，尤其當心儀的人喜歡長得比她好看的同學時，這種感覺更加明顯。cover舞團通常要求舞者要又瘦又高，當辣辣看到有人身高170公分但體重只有50公斤時，對比自己上鏡頭就顯得很胖，因此而感到自卑。如果有人說辣辣有點肉，她則會更加受傷。為了拍攝跳舞影片，辣辣會在拍攝前兩天限制自己不吃東西。現在她每天只吃一餐，體重成功變輕，她也不覺得有什麼不良影響。然而，在拍攝cover影片後，辣辣會放縱自己，結果體重回升，自卑感再次襲來。在身材焦慮造成的節制與放縱間，辣辣難以找到平衡。

容貌焦慮已然成為社群媒體帶來的重要議題。如何在社群媒體上展示多元審美、接納每個人的獨特之處，是解決這些扭曲價值觀的關鍵。社會大眾應重視此一議題，幫助兒少建立正確的自我認同和價值觀。此次調查結果亦提醒各界，需要更加關注兒少的心理健康問題。兒盟也呼籲家長和兒少可以採取以下措施來減輕焦慮：

• 數位排毒：減少網路使用時間，降低接觸社群媒體的頻率，逐步減輕容貌焦慮。家長可以與孩子討論「非3C時間」，亦可藉此增加真實親子互動。
• 通知設定：兒少可以將社群媒體的通知設定改為「關閉」，以減少查看通知的頻率。這可以幫助他們減少瀏覽社群媒體的時間，從而降低產生容貌焦慮的機率。
• 鏡子練習：兒少可以透過「鏡子練習」來認識自己的獨特性，接納自我、增加對自己的認同。具體做法是在鏡子前深呼吸，對著鏡子說出：「我想要喜歡你，我想要真正學會愛你。」再一次深呼吸，重複同樣的句子。持續深呼吸，並再加入自己的名字：「我願意學習愛你，〔名字〕。我願意學習愛你。」每次經過鏡子或看見自己的倒影，請重複這些句子，就算必須無聲地說也沒關係。

除此之外，兒福聯盟也提供求助資源給正面臨容貌焦慮困擾的兒少或是幫助父母協助孩子建立自我形象：

• 兒盟爸媽Call-in教養專線：專線社工可以提供客觀建議，幫助孩子建立健康的自我形象。如果孩子的容貌焦慮已經嚴重到需要專業協助，專線社工也可以幫父母尋找合適的心理諮詢機構或轉介醫療資源。
• 兒盟少年專線：少年專線的值日生可以提供專業的情緒支持和諮詢，幫助兒少學習如何應對容貌焦慮。同時分享正向的自我形象觀念，協助兒少建立對自己外表的客觀認知，練習欣賞優點、接納缺點，陪伴兒少找到最適合自己的應對策略。

爸媽Call-in教養專線：0800-532880（每週一至週五14:00至17:00）
少年專線：0800-001769（每週二至週六16:30-19:30）