全國因疫情影響，學校停課、家長居家辦公的需求也日益增加。然而，居家辦公與子女照顧，在在考驗著家長彼此間的溝通協調能力、情緒耐受力與抗壓性，尤其是離婚的父母，如何在這段期間安頓好自己與對方的情緒，好好溝通及討論與孩子相關的事情，兒福聯盟整理了三式「爸媽有話好說」居家防疫小秘笈，包括：練習和好、溝通從「我」開始、分工練習題等，與爸媽們「疫」起練功~事不宜遲，就先從「第一式：練習和好」秘笈開始，後續將陸續推出，敬請期待！

【以下祕笈皆可以依據每個家庭成員的年齡、能力等做不同的順序安排與調整喔！】

🌝第一式「練習和好」

居家防疫同住家長需要花更多時間照料孩子，因為擔心疫情而取消了原本的會面交往，而探視家長被迫暫停會面，也無法幫忙分擔照顧孩子，或對孩子付出關心，徒增離婚父母間的衝突。我們怎麼詮釋與解讀這些事件，情緒也就朝著正向或負向波動。雖然情緒沒有好壞對錯，但行為卻是有，例如，因為生氣而責備對方。為此，疫情期間離婚父母相處中自我的情緒關照與調節，是非常重要的一課。因此，建議您可以使用以下三個招式來提升自己的情緒抵抗力(可參考或使用情緒圖卡)

🥊招式1：情緒掃描~使用我的情緒溫度計

步驟一：使用情緒溫度計，掃描自己的情緒溫度，了解事件對彼此的影響，進而覺察自己或對方的情緒狀態是否適合進行溝通。
               (例如：40度，眼睛瞪大、音量提高了~請暫停溝通)

步驟二：避免使用拉弓攻擊對話，試著使用溝通防護罩句型。

步驟三：如無法言語溝通，請使用情緒卡，幫助對方了解你的狀態，進而決定討論時機。

🥊招式2：整理情緒 ~好心情、壞心情指數評一評

步驟一：請先將事件寫下來， 

步驟二：在好心情與壞心情中，畫上心情指數(黑色代表壞心情、紅色代表好心情)。

步驟三：將平常自己喜歡做的事情或會感到放鬆的情緒調節方式整理下來，試著做做看！

🥊招式3：「傳遞善意」

情緒冷靜調和後再仔細想想，對方的想法或做法似乎也沒有完全不好，只是跟我的不一樣，因此，當我們想道歉、道謝，或者已經原諒對方，但有時又會拉不下面子，無法用言語表達，建議你可以透過傳紙條、訊息或使用和好練習卡的方式讓對方知道你的心意。這些傳遞你心意的紙卡，建議可以選擇拍下來傳給對方或郵寄！

和好練習卡：
 📍圖卡使用網址下載：https://reurl.cc/gWnX7z