育兒生活總是靜不下心？用 Admin Night 變成一場「共感與留白」的聚會 

你有過這種感覺嗎？明明孩子都睡了，你坐在沙發上想好好休息，腦袋卻不由自主地想起：「這個周末要帶小孩去哪玩？」、「尿布是不是剩最後一袋？」、「下週門診的預約改時間了嗎？」 

這些說不出口、卻一直盤據在心頭的小事，也是讓家長感到疲累的原因。如果你覺得一個人處理這些事很煩悶，又或是挪不出時間處理，或許你可以試試跟好朋友們來個Admin Night。 

Admin Night 是什麼? 

Admin Night（行政庶務之夜）聽起來很專業，但其實，就是把待辦的雜事集中處理在某個時段處理，給生活雜事一個專屬的「時間」。 每週挑選一個晚上，運用 30 到 60 分鐘，專門對付那些散落在生活角落的家庭行政—完成下一次家庭出遊踩點清單、處理帳單、預約門診或訂購生活用品。它的核心精神就是：與其讓這些瑣事散落在每一天的每一分鐘，不如給它們一個「專屬的時間」。  

為什麼你的計畫總是失敗？因為少了「共感」的陪伴 

我們都試過幫自己排行程，但現實是計畫常常趕不上變化。只要孩子晚點睡、或是工作累了一點，預定的 Admin Night 往往就變成了滑手機的消磨。如果你發現自己很難獨自堅持，不如把這段時間定義為一場「另類的朋友聚會」。 

邀約好友，把「待辦事項」變身「療癒時光」 

• 同步進行的「陪伴力」： 即使大家只是低頭處理各自未完成的代辦事項，那種「有人陪我一起面對生活」的共感，能有效抵抗拖延的慣性。 
• 從壓力到放鬆： 當雜事在好友的陪伴下一件件被勾除，剩下的時間就不再是「加班」，而是真正的 Me Time。你們可以簡單聊聊近況，讓原本枯燥的行政之夜，變成一場溫暖的心靈充電。 

停止腦內內耗：用一小時，換取一整週的心理自由 

Admin Night乍聽起來像是在加班，但如果我們換個方式看待它、享受，Admin Night 可以是高品質的自我照顧。

1. 減少「待辦資訊」帶來的焦慮

「記得要買牛奶」、「記得要幫孩子報名才藝班」這些記在腦子裡、提醒自己不能忘記的待辦事項，其實對大腦來說是一種消耗。 透過 Admin Night，把這些事處理掉，大腦能獲得真正的清靜，這就是最好的育兒減壓。

2. 創造儀式感

誰說處理雜事不能很享受？你可以：點一個喜歡的香氛蠟燭、找三五好友一起來、 倒一杯紅酒或沖一壺好茶。 當你把這些瑣事與舒適的環境連結，這段時間就成了你的 Me Time。 

3. 為了未來的自己而做

自我照顧的邏輯是：「現在的我，挪出這一段時間，是為了讓未來的我能過得更從容。」 當你不用在明天出門前，匆匆忙忙發現家長回條不見、還沒填寫，你就會發現，這一個小時的 Admin Night，換來的是接下來一整週的情緒穩定。 

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梳理生活，是為了溫柔地接住自己 

當我們透過 Admin Night 為待辦事項找一個專屬的時段的同時，也是替自己找回平靜的起點。照顧好生活的小事，是為了給內心一個安穩的空間。如果你發現，即便處理完雜事，心裡依然感到有些浮躁，那麼剛好可以用來練習正念，將自己的心定錨，回到當下，深呼吸幾口氣，安頓好自己躁動的心。

📍八個隨時隨地都可以做的正念練習 

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