兒福聯盟（下稱兒盟）為瞭解青少年的外貌認知現況，對全臺一萬多名國高中生進行問卷調查，於今（1）日舉辦「青春解碼嗶嗶嗶 我懂你的心罩不宣」記者會，由兒盟政策發展處李宏文副處長發表《2026年青少年容貌焦慮及心理健康調查報告》 ，並偕同創作歌手靜芳、諮商心理師鄧善庭、兒盟社工鄧喬尹與青少年代表，揭露臺灣青少年在容貌焦慮下面臨的多重身心困境。

即使新冠疫情已遠去，兒盟調查數據仍指出，有近四分之一（23.5%）青少年每天有超過一半的時間配戴口罩，主因不再是為了防疫，而多為遮掩容貌與情緒；調查也發現，逾三分之一（35.4%）青少年自陳有容貌焦慮，其中少女（48.7%）有容貌焦慮的比例是少男（20.6%）的2.3倍。同時，近兩成（18.7%）青少年表示會考慮接受醫美，比例較2024年攀升。兒盟進一步分析發現，低自尊、孤獨感與來自家長的批評，是加劇青少年容貌焦慮的關鍵變項；高容貌焦慮的青少年中[1]，經常或總是遭到家長批評外型的比例為10.8%，是低容貌焦慮組（3.3%）的3.3倍，且高容貌焦慮的青少年落入高度情緒困擾[2]（25.1%）及出現自殺意念（29.6%）的比例，亦顯著偏高。

兒盟建議，家長與校方應正視青少年容貌焦慮背後的心理機制，避免強迫青少年摘下口罩或進行外貌批評，可透過「鏡子練習」等方式，協助青少年重新建立健康而穩定的自我價值感。兒盟也同步推出《我懂你的心罩不宣》互動快閃活動，自11月1日起陸續於南港LaLaport、台北車站地下街展出，邀請大眾實地體驗、親身感受青少年的容貌焦慮處境。

[1] 容貌焦慮題組共6題，計分方式為完全不符合0分、不符合1分、符合2分、非常符合3分，總分18分，平均及中位數均為7分，本報告以中位數7分作為分組依據：7分以下為低容貌焦慮組（占56%），8分以上為高容貌焦慮組（占44%）。
[2] 本研究使用BSRS-5量表，以4個選項計分，因此不適用於原量表之評分方式，使用總分(不含自殺意念)進行分析。本題組以完全沒有為0分、輕微1分、嚴重2分、非常嚴重3分計分。本文所稱高度情緒困擾，係為BSRS-5得分高於其四分位數8分。

新冠疫情警戒解除後，部分學生在校園仍長時間配戴口罩。兒盟調查顯示，23.5%的國高中生在學校及日常生活中，超過一半時間維持配戴口罩，且有一半以上的青少年觀察到，班上有三分之一以上的同學皆是如此。理由除了「習慣」之外（78.0%），遮掩表情、情緒（46.2%）與容貌（40.2%）才是青少年口罩不離身的主因，真正為了防疫的反而是少數，僅占29.2%。

即使長時間戴口罩會呼吸不順、悶熱，甚至長痘痘，仍有近四成青少年在上體育課或運動時堅持戴著口罩（39.5%），更有人連吃飯都不願意取下。在「戴」與「不戴」的對比上，76.8%長期戴口罩的青少年表示，戴口罩會讓自己比較有安全感，54.7%表示不戴口罩會感到緊張、焦慮或不安。更有受訪高中女學生表示：「可能永遠都拿不下來了吧，大學、工作時，應該只會戴得更緊。」

兒盟社工鄧喬尹也觀察到類似狀況：曾服務一名少女因外貌焦慮長期戴著口罩、留長瀏海遮住眼睛，即使腳趾發炎也堅持穿著襪子，不願意讓人看見。「這已經不只是『不喜歡自己的外表』，而是影響到生活。」鄧喬尹說，這名少女會因為害怕別人的眼光，不敢主動交朋友，也不願意出門。

諮商心理師鄧善庭分析，若排除健康或防疫因素，孩子連運動、吃飯都堅持不拿下口罩，就值得思考：「口罩是不是提供了某種心理上的安全感？」她指出，口罩遮住了臉，也減少了「被看見、被評價」的機會，「對青少年來說，被注視是一件令人不安的事。」鄧善庭進一步解釋，這其實呼應了心理學上「想像的觀眾」概念——青少年階段會特別在意自己的一舉一動，覺得身邊的人都在看自己、評價自己。她提醒，家長若發現孩子有類似狀況不需過度擔心，這是這個階段很常見的心理現象，「而口罩，就是能讓孩子感到安心的一種配備。」

兒盟調查顯示，35.4%的青少年自評有容貌焦慮，少女比例達48.7%，是少男（20.6%）的兩倍以上。青少年對自己外貌不滿意的部位，平均有2.8項，少女平均達3.8項，是少男1.6項的兩倍以上；更有超過三分之一（34.3%）的少女同時對五個以上的部位感到不滿意，而少男只有8.6%[3]，顯示女性承受的外貌壓力，比想像中還沉重。

這樣的焦慮從何而來？調查發現，近四成的國高中生（37.2%）表示，在網路上看到他人照片或影片後，曾產生覺得自己很醜、很胖、噁心或自卑的感受。這樣的自卑感，也讓不少青少年選擇在自己的照片上動手腳——近半（46.1%）學生表示，只要能讓自己看起來更好看，就算修圖修得跟本人有落差也沒關係。

而這股焦慮之所以越演越烈，關鍵在於難以喊停的循環：46.1%的學生會主動搜尋容貌或健身話題，47.8%則會被平台主動推播相關內容——越常上網比較，就越容易被演算法「鎖定」，讓孩子們的焦慮不斷加碼。

青少年代表品諄分享親身經驗：「國中的時候因為長了很多痘痘，就比較焦慮。現在雖然好一些，但靠鏡子太近時還是會覺得毛孔粗大，社群上也常看到廣告強調毛孔粗大『不好看』，讓我不太舒服。」鄧善庭則提醒，外界常把青少年關注外貌簡化成「愛漂亮」，但其實這是兩回事：「容貌焦慮不只是化妝、穿名牌，而是在意『我會不會被喜歡』。」他補充，青少年正處於自我探索、建立認同的階段，外貌焦慮會直接影響自我價值，甚至干擾日常生活。

創作歌手靜芳也分享自己的成長經驗：「國中看到別班同學化妝，發現他們朋友很多、很多人喜歡他們，我也開始想效仿，覺得只要漂亮就有價值。」她說，那段時間自己每天很早起床打扮，甚至會因為一顆痘痘就焦慮到戴上口罩，「彷彿美麗的外表是唯一能證明自己的方式，但每次看見真實的自己，還是會很害怕大家不喜歡我。」

[3] 男女生對自身外貌最不滿意的前三個部位分別為：少女，腿部（48.8%）、膚色或膚質（46.1%）及鼻子（39.0%）；少男，牙齒（18.2%）、膚色或膚質（17.1%）及肌肉線條（16.4%）。

調查指出，受訪學生平均採取3.2項變好看行為，其中，少女平均為4.6項，是少男1.6項的近3倍，最常見的項目為減重、皮膚保養、健身（男）與化妝（女）。進一步分析發現，容貌焦慮越嚴重的學生，每天花在打理外表的時間與變美手段越繁複，其考慮醫美、整形，甚至極端手段的意願也顯著攀升[4]：近兩成青少年表示會考慮接受醫美（18.7%），比例明顯較2024[5]年高，其中不乏微整形甚至侵入性手術；也有一成左右的學生表示「有機會想打瘦瘦針」（少女11.2%、少男5.3%）。

靜芳坦言，過去經營社群時，總想營造最完美的一面：「無論生活或外貌，都要緊跟流行、緊跟大家希望我是什麼樣子，所以我很在意每一則留言。」她透露，曾有段時間因為壓力導致體重略有起伏，即使仍在正常範圍內，仍遭受部分網友的負面評論，讓她一度陷入不健康的飲食循環，「後來才正視自己並不喜歡這樣的狀態。」她說，現在雖然仍會想迎合大家，但更提醒自己要多在意自己一點。

青少年品諄代表也觀察到身邊有類似情形：「我有個朋友平常都戴著口罩，覺得自己不好看不敢脫，還去做過不少次醫美改善皮膚，但其實他的皮膚已經很好了，我常常不知道他在焦慮什麼。」也呼應了調查發現：青少年的外貌焦慮，往往與客觀的外貌條件脫鉤，而是源自更深層的心理不安。

此外，也有學生曾嘗試需要麻醉的刺青、紋眉或霧唇等項目。未成年人進行侵入性手術或麻醉醫療程序依法須經法定代理人同意，家長與學校應多多留意孩子在醫療美容上的風險認知與消費金流。

[4] 每天花30分鐘以上打理外表：高容貌焦慮組38.4%、低容貌焦慮組13.4%；為了好看做的變美手段項目數：高容貌焦慮組4.8項、低容貌焦慮組2項；考慮接受整形或醫美：高容貌焦慮組32.8%、低容貌焦慮組9%。

[5] 2026年，13.5%考慮微整形、5.2%考慮侵入性手術；2024年，考慮微整形10.1%、考慮侵入性3.5%。兒福聯盟（2024）。《臺灣兒少的社群時代容貌焦慮調查報告》：https://www.children.org.tw/publication_research/research_report/2801

兒盟分析指出，青少年的容貌焦慮並非單純「想太多」，最核心的影響因素來自「孤獨感與自我否定」，而家長的言論更具推波助瀾的效果。數據顯示，高達42.8%的青少年曾遭家長批評長相、身材或穿著。

進一步對比發現，在容貌焦慮嚴重的青少年當中，經常或總是遭到家長嫌棄外貌的比例達10.8%，是鮮少被批評者（3.3%）的3.3倍。不僅如此，經常遭家長批評外貌的青少年，出現高度情緒困擾的比例更高達39.1%。顯示父母一句隨口的外貌評論，對孩子而言分量遠比想像中更重。

容貌焦慮嚴重的青少年，有25.1%陷入睡眠困難、憂鬱、緊張及易怒等高度情緒困擾，比例是低容貌焦慮組（4.4%）的近6倍。

更讓人擔憂的是自殺意念——低容貌焦慮組中，有逾九成青少年（90.4%）完全沒有自殺相關念頭，但高容貌焦慮組卻有近三成（29.6%）曾閃過輕生想法，其中程度嚴重者更占了8.8%。容貌壓力一旦跨越心理防線，恐怕不再只是孩子想不想拿下口罩、要不要去醫美的選擇題，而是牽動著他們每一天的情緒起伏，甚至攸關生命安全。

「遮住的不是臉，而是說不出口的心事。」為了讓抽象的數據被更多人看見，兒盟同步推出《我懂你的心罩不宣》互動快閃活動，自11月1日起陸續於南港LaLaport與台北車站地下街接力展出。展區以「悄悄話亭」為主打體驗，民眾戴上耳機，即可聽見網紅錄製的容貌焦慮自白與鼓勵的話，並可選擇留言、拍下限定紀念拍貼；周邊也設有修圖打卡鏡、口罩打卡板等互動裝置來呼應調查的各種發現。從悄悄話亭裡的自白低語，到打卡鏡前的猶豫一瞬，兒盟希望這些具體的互動體驗，能讓容貌焦慮從一組數字，轉譯為能被實際感受、理解的真實處境。

面對青少年容貌焦慮愈發嚴重，引發口罩不離身、採取各種手段來因應外貌壓力的現象，兒盟提出三點呼籲：

一、理解青少年心理防衛機制，避免強摘口罩與批評外貌

    青少年長期配戴口罩，多源於對人際評價的不安與容貌焦慮。兒盟調查發現，超過四分之一長期戴口罩的青少年，曾被要求強行摘下口罩，其中近六成青少年因此感到痛苦。兒盟呼籲家長與教師，應理解青少年背後的心理動機，避免強制要求脫下口罩，亦應停止對學生外表、體型與穿著的批評，降低青少年在現實環境承受的外貌評價壓力。

    鄧喬尹也強調，陪伴青少年走出外貌焦慮，關鍵不在於直接告訴孩子「你很漂亮」或「你不要想太多」：「對正在焦慮的孩子來說，這樣講他可能會覺得『你根本不懂我在擔心什麼』。」她建議，應該先陪孩子理解焦慮從何而來，再慢慢讓他看見，自己的價值不只有外表。

二、引導青少年運用「鏡子練習」，建立自我接納及肯定

    兒盟呼籲家長與教育工作者，可引導青少年進行肯定自己的「鏡子練習」，將焦點從外貌標準，轉向個人特質與身體感知，協助青少年建立自我接納、提升內在自尊、建構健康的價值觀。

三、正視心理健康求助必要性，鼓勵青少年及早尋求協助

    容貌焦慮牽動青少年的情緒困擾與自殺意念，已非單靠家庭互動就能完全化解。兒盟呼籲，若發現青少年因容貌焦慮出現嚴重情緒低落、人際退縮或輕生念頭，家長與教師切勿抱持「等孩子想開」的觀望態度，應主動陪伴青少年尋求學校輔導室、心理諮商等專業協助，及早介入，以降低青少年憂鬱、自傷風險。

✦ 活動費用：完全免費

✦ 活動資訊：https://www.children.org.tw/news/news_detail/3643

✦ 響應陣容：163Braces、靜芳、何亦明、泰菈、一謙、Mandy，悄悄話亭共同獻聲

✦ 時間地點：

1. 11月1日（日）至11月11日（三）｜南港LaLaport B1
2. 11月12日（四）至11月22日（日）｜台北車站Y區地下街 四號廣場