(((家長群組裡))) 

媽媽A：「欸你們有發現嗎？最近小孩回家都在滑手機，問他在幹嘛都說『沒事啦』⋯⋯」 

爸爸B：「對啊！我女兒前幾天哭著說班上有人在脆上被公審，看她整晚都在看手機好像很焦慮😰」 

媽媽C：「天啊！我兒子也是！上禮拜班群炸了200多則訊息，他看完整個人都不對勁⋯⋯」 

媽媽A：「放學回家霸凌還沒結束，現在的小孩壓力真的好大⋯⋯我們該怎麼辦？」 

爸爸B：「對呀，限制使用時間好像也沒用，他們還是會遇到這些問題😔」 

家長內心小劇場 

晚上十一點，你聽見孩子房間傳來手機震動聲，一次、兩次、三次⋯⋯你猶豫著要不要敲門，心裡想著：「該不會又是班群在吵架吧？」 

這樣的場景，是不是很熟悉？ 

以前我們擔心孩子在學校被欺負，至少放學回家就是安全的。但現在不一樣了——當Instagram、TikTok、LINE成為孩子的主要社交圈，霸凌也跟著「放學回家」，24小時不間斷。 

你可能試過限制孩子使用手機的時間，但發現好像沒什麼用。孩子依然焦慮，依然在深夜盯著螢幕，依然不太願意跟你說發生了什麼事。你開始懷疑：「是我管太鬆？還是管太嚴？」「為什麼他寧願跟朋友說，甚至問AI，也不願意跟我說？」 

更讓人心疼的是，當你終於察覺不對勁，孩子可能已經承受了好一陣子的壓力——可能是被排擠在群組之外、可能是私訊被截圖公審、可能是外表被匿名版嘲笑⋯⋯這些傷害不像瘀青那麼明顯，卻深深刻在孩子心裡。 

你不是不想關心，只是不知道該從何關心起。你害怕問太多會被嫌煩，問太少又怕錯過求救信號。你看著那些調查數據——「近四成青少年聽說同學遭網路霸凌」「近兩成親身受害」「近半數受害者出現社交焦慮」——心裡一陣發涼：「會不會我的孩子也是其中之一？」 

身為父母，我們都想保護孩子，但網路世界太複雜、太快速，我們追得好辛苦。 

專家教教我 

其實，你的擔心是對的，但方向可能需要調整一下。 

根據兒福聯盟最新調查，超過八成的國高中生每天都在使用社群媒體，近半數學生開設「小帳」隱藏真實自我，40.7%學生聽說過同學在網路上被霸凌，18.6%親身經歷過。更令人心疼的是，近半數受害者出現社交焦慮，15.1%甚至曾想過自傷或自殺。 

但這裡有個重要發現：「控管使用時間」並沒有明顯降低孩子遭受霸凌的機率，真正有保護作用的，是「關心而非控制」。 

調查顯示，當父母對孩子使用網路的狀況展現高度關懷時，孩子遭受網路霸凌的比例較低（高關懷16.1%、低關懷21.7%），而且有超過半數的孩子願意在遇到不愉快時告訴父母，遠高於低關懷家庭的27.3%。更重要的是，父母高關懷的孩子在遭受霸凌後，出現自尊降低、社交焦慮或自傷念頭的比例也明顯較低。 

那什麼是「關心」？不是查看孩子的訊息紀錄，而是真正理解他們在網路上的互動狀況、情緒壓力，以及需要什麼樣的支持。調查也發現，情緒調節能力和人際資源較高的孩子，遭受霸凌的比例較低，受傷後的復原力也較強。 

所以，我們要做的不是把孩子跟網路世界隔離，而是陪伴他們學會在這個世界裡保護自己、面對衝突，並且知道——無論發生什麼事，家永遠是最安全的港口。 

餐桌話題小本本 

☞日常可以這樣做： 

✅ 同理情緒優先，理性討論放後面 
當孩子心情不好時，先別急著問「到底發生什麼事」，而是讓他知道：「不管怎樣，我都跟你站在一起。」 

✅ 找到情緒紓解的出口 
帶孩子做些能放鬆的事——運動、畫畫、聽音樂，幫助他排解壓力。記得，大人也要先照顧好自己的狀態。 

✅ 接納不是每個人都能相處得來 
告訴孩子：「不是所有人都會喜歡你，這很正常，但沒有人可以任意傷害或攻擊別人。」 

✅ 減少使用社群媒體的時間 
和孩子一起觀察使用習慣，逐漸降低時間，讓他有更多機會專注在當下生活，減少焦慮來源。 

✅ 保留證據，必要時尋求專業協助 
如果孩子真的遭受網路霸凌，協助他截圖保存證據，並主動求助老師、輔導室或專業機構（兒盟反霸凌諮詢專線：04-2202-5399分機4；LINE官方帳號：@antibullying）。 

☞親子對話切入點： 

「最近班上有什麼有趣的事嗎？大家都在聊什麼？」 
「你在網路上看到什麼讓你開心／難過的事嗎？」 
「如果看到同學被欺負，你會怎麼做？」 
「爸媽也想更了解你的世界，可以跟我分享嗎？」 

記得，關心比控制更有力量。當孩子願意開口說、願意被理解，網路才能真正成為連結，而不是利刃。 ❤️