為什麼努力應用了正向教養，我還是忍不住對孩子大吼？ 

這是許多家長共同的挫折。我們讀遍教養書、練習同理與不責備，但當牛奶打翻、孩子大叫「你都不愛我」的當下，理智線依然瞬間斷裂。其實，這不是你學得不夠好、正向教養無效，而是你的身體進入了「自動導航」的生存模式。本文將帶著你認識正念教養、正念教養的好處，以及在生活中的正念教養練習與應用。 

目錄 

• 什麼是正念教養(Mindful Parenting) 

• 為你的正向教養補足燃料 

• 正念教養對家長與孩子的3大雙贏好處 

• 給忙碌家長的 3 個簡單正念練習 

什麼是正念教養(Mindful Parenting)? 

正念教養，其實就是將正念(Mindfulness)的核心精神融入在照顧者的成長與育兒工作上，所以又稱為「正念親職」，透過覺察與接納，提升育兒幸福感。正念教養的核心理念，希望照顧者從自身出發，先安頓好自己之後，才能有餘裕照顧好孩子、建立更好的親子關係。正念教養並非要求照顧者成為一個「不生氣的聖人」，而是練習在混亂的育兒現場中，保持「有意識的覺察」。  

延伸閱讀：緩解教養焦慮 

正念教養：為你的正向教養補足燃料 

如果說正向教養是一張通往和諧關係的地圖，那麼正念教養就是支撐旅程的燃料。 

地圖再精確，車子沒油（情緒耗竭）也哪裡都去不了。當照顧者能量很低、焦慮滿溢的時候，大腦會切換到「戰或逃」的本能，所有的教養方法似乎都被拋在一旁。正念教養的核心，是教會我們在理智線斷裂前「踩下煞車」，為情緒勻出空間，讓照顧者從「本能反應」轉化為「有意識的選擇」。 

正念教養對家長與孩子的3大雙贏好處 

正念教養最迷人的地方在於，它不是另一項「為了孩子好」而強加在父母身上的負擔，而是從照顧者出發，透過練習安頓好自己後，提升育兒品質跟親子關係，其實對親子來說，是「一人吃，兩人補」的雙贏教養心法。正念教養具有以下幾個好處： 

 1. 對照顧者：從「救火隊」變回「掌舵者」

正念教養能協助照顧者降低焦慮與內耗，當家長不再急著評判每個教養瞬間的對錯，會發現育兒焦慮顯著下降，睡眠品質也會跟著提升。另外，研究也顯示，父母的心理健康是孩子幸福感最強的預測指標。   
相關研究來源：《哈佛成人發展研究》 

2. 對孩子：模仿是最好的情緒教育

當孩子發現父母能接納自己的情緒，而不急著否定或處罰，這樣的過程可以建立孩子的安全感，也是建立自尊與自信的基礎。  

 
3. 對關係：從「上對下」轉向「平行」關係，增強連結

在傳統或壓力大的教養模式中，家長常不自覺地陷入「孩子就應該要按照我說的做」的思維，而這樣的思維，常常是親子關係緊張，或是衝突的起火點。而正念教養裡的覺察、接納，能協助照顧者調整這樣的視角跟思維。 

現在就開始：給忙碌家長的 3 個簡單正念練習 

你不必等孩子睡著才能練習正念，最好的練習就在育兒的日常裡。邀請你試試看這三個簡單的練習： 


1. 衝突前的「三口呼吸」 

當你感覺到體內那股熟悉的怒火即將噴發時，在開口罵人前，先給自己三口呼吸的時間。 

第一口氣： 感覺腳掌踩在地板上的踏實感。 

第二口氣： 放鬆緊繃的肩膀與眉心。 

2. 練習「不評判」的標籤拆解 

3. 每日 5分鐘的「自我照顧時刻」

每天給自己 5 分鐘，無論是安靜喝一杯咖啡、或是洗澡時感受水流的溫度。這 5 分鐘是為你的「情緒電池」充電。當你先感到平穩，你給孩子的愛與正向教養才不會帶著委屈與壓力。 

延伸閱讀：找回育兒掌控感 

讓我們知道也做得到：正念教養如何與正向教養相輔相成 

許多家長感嘆：「正向教養道理我都懂，但當下就是做不到。」這正是因為我們跳過了關鍵的心理緩衝與自我照顧。如果在日常生活中，有意識地將正念教養融入、練習，你會發現教養變得更有彈性。 

了解更多關於正念、情緒教育資訊：正念保溫箱