(((家長群組裡)))   

A媽：我家老二最近從早到晚都戴著口罩，吃飯前一秒才拉下來😅 

B媽：+1！我家連體育課都戴，問他不悶嗎，他說「習慣了」 

C媽：我昨天更傻眼，女兒突然說想去割雙眼皮，才國二耶！ 

D爸：我看到兒盟的調查，說有 23.5% 的國高中生，每天超過一半的時間戴口罩 

D媽：真的假的？現在又不是疫情，不是為了防疫喔？ 

D爸：新聞說多半是想遮容貌和情緒。看來該跟孩子好好聊聊了…… 

【家長內心小劇場】口罩底下，藏著孩子不敢說的心事？ 

「幹嘛整天戴口罩？你不悶嗎？」看著孩子整天口罩不離身，連出門吃飯、拍照都不肯拿下來，爸媽難免覺得奇怪。更讓人擔心的是，孩子照鏡子時總嫌自己臉太大、鼻子不夠挺，滑個手機就開始比較。 

更讓人心頭一緊的，是孩子冷不防冒出一句：「我想去整形。」你腦中立刻跑出一連串問號：這麼小就要動刀？是被網路上的影片洗腦了嗎？我是該直接說「不行」，還是先問清楚原因？怕罵了他更封閉，不罵又怕他真的去做。 

想安慰孩子，說句「你明明就很好看」，卻換來一句「你根本不懂！」忍不住提醒「不要吃太多零食，會變胖」，孩子又立刻臭臉。明明是出於關心，親子間的距離卻好像越來越遠。 

我們都知道外貌不是重點，可是看他每天照鏡子照到快遲到、拍照要修半天，還是會慌：我到底該管，還是不該管？ 

【專家教教我】別急著叫孩子拿下口罩！先看懂他的求救訊號 

孩子真的有這麼在意長相嗎？兒福聯盟《2026年青少年容貌焦慮及心理健康調查》發現，35.4%的受訪國高中生自評有容貌焦慮，23.5%每天超過一半時間戴著口罩，更有18.7%會考慮接受醫美。 

原來，口罩不只是遮住臉，也可能是孩子保護自己的方式。 兒盟提醒家長，應理解孩子對外貌評價的不安，不要強迫摘口罩，更要避免隨口批評長相、身材或穿著。調查中，高容貌焦慮組經常或總是受到家長外貌批評的比例為10.8%，是低容貌焦慮組3.3%的約3.3倍。 

除了少批評，也可以多一些肯定。兒盟建議透過「鏡子練習」，引導孩子將注意力從外貌標準轉向自己的特質與身體感受，慢慢練習接納自己。 

更需要留意的是心理健康。調查發現，高容貌焦慮組有25.1%出現高度情緒困擾，29.6%曾有輕生念頭，比例均顯著高於低容貌焦慮組。這不代表容貌焦慮必然造成輕生念頭，卻提醒我們不能輕忽孩子的痛苦。 

如果孩子出現嚴重情緒低落、人際退縮或輕生念頭，別只等孩子自己想開。 兒盟呼籲家長主動陪伴孩子尋求學校輔導室、心理諮商等專業協助。 

【餐桌話題小本本】先聊心情，不聊長相 

• 「我發現你好像很喜歡戴口罩，是戴著比較自在嗎？如果你想說，我願意聽。」 

別急著叫孩子摘口罩，先聽聽原因。 
 

• 「你好像很在意自己的長相，是不是最近有什麼事情讓你不開心？」 
  少一點外貌評論，多一點心情理解。 

• 「如果今天不聊長相，你覺得自己有什麼值得欣賞的地方？我先說一個我欣賞你的優點！」 

試試「鏡子練習」，看見外貌以外的自己。 

• 「你最想改變哪個地方？為什麼呢？是什麼讓你覺得一定要改變？」 

當孩子說想整形，先別急著否定。 
另外，未成年人進行侵入性手術或麻醉醫療程序，依法須經法定代理人同意，家長也要留意孩子對醫美風險的認知與消費金流。 
 

• 「我知道你最近真的不好受，我很在乎你的感受。我們一起找學校輔導老師聊聊，好嗎？」 
  發現情緒警訊，陪孩子尋求專業幫助。 

孩子不需要長成別人眼中的完美模樣，才能值得被喜歡。 而爸媽能做的，是讓孩子知道：就算對自己的樣子還不滿意，也不必獨自承受那些說不出口的心事。 

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☞ 看完整《2026年青少年容貌焦慮及心理健康調查報告》： https://www.children.org.tw/publication_research/research_report/2801