#再見練習題 #兒福聯盟生命教育課

這幾天，不管是電視新聞台、網路媒體…還是我們在滑臉書貼文時，都會出現太魯閣號出軌的新聞，這起事件不管對任何人而言，都是一個很大的衝擊和考驗，除了親身經歷的當事人需要被好好照顧和關心之外，受到衝擊的也包含他們的親人和朋友，還有大量曝露在媒體訊息下的我們。

兒福聯盟累積將近20年陪伴九二一失依兒少的長年經驗，發展出一套處理失落，尤其是死亡相關議題的教材，希望透過一系列【再見練習題Podcast】，陪伴每個需要的大人、小孩，一起走出悲傷，長出復原力：

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💪如果你有需要進一步找人聊聊，我們願意陪伴你一起度過悲傷
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#悲傷復原力4守則
1️⃣覺察情緒
新聞畫面和內容可能會一再地在腦海裡浮現，讓我們不斷處在焦慮、驚慌和害怕的感覺中，對於接近火車也可能會產生抗拒。會有這些身心反應都是正常的，當我們能感覺到自己因此受到影響時，我們就會更有意識要去想辦法幫助自己。
　
2️⃣穩定情緒
🦋蝴蝶擁抱法：雙手交叉放在肩膀上，像是給自己一個擁抱，接著輕輕拍打4~6次，好好安撫自己以提升安全感。
🧘‍♀️吸四吐八呼吸法：閉上眼睛後，吸氣4秒，再吐氣8秒，藉由深層的呼吸增進我們的平靜感，讓心情先平復下來。
　
3️⃣紓解情緒
找到屬於我們的發洩好方法，像是大聲的哭一場、運動讓自己喘口氣，讓這些不舒服的情緒能有個宣洩出口，也讓自己緊繃的狀態能放鬆點，練習關照自己的狀態。
　
4️⃣求助資源
當我們已經盡了力、而仍困在悲傷中時，可以試著尋求專業人員的協助，別害怕開口求助，這些難以消化的情緒，更需要有人陪伴同行。