
生命教育課-悲傷復原力4守則
#再見練習題 #兒福聯盟生命教育課
這幾天,不管是電視新聞台、網路媒體…還是我們在滑臉書貼文時,都會出現太魯閣號出軌的新聞,這起事件不管對任何人而言,都是一個很大的衝擊和考驗,除了親身經歷的當事人需要被好好照顧和關心之外,受到衝擊的也包含他們的親人和朋友,還有大量曝露在媒體訊息下的我們。
兒福聯盟累積將近20年陪伴九二一失依兒少的長年經驗,發展出一套處理失落,尤其是死亡相關議題的教材,希望透過一系列【再見練習題Podcast】,陪伴每個需要的大人、小孩,一起走出悲傷,長出復原力:
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#悲傷復原力4守則
1️⃣覺察情緒
新聞畫面和內容可能會一再地在腦海裡浮現,讓我們不斷處在焦慮、驚慌和害怕的感覺中,對於接近火車也可能會產生抗拒。會有這些身心反應都是正常的,當我們能感覺到自己因此受到影響時,我們就會更有意識要去想辦法幫助自己。
2️⃣穩定情緒
🦋蝴蝶擁抱法:雙手交叉放在肩膀上,像是給自己一個擁抱,接著輕輕拍打4~6次,好好安撫自己以提升安全感。
🧘♀️吸四吐八呼吸法:閉上眼睛後,吸氣4秒,再吐氣8秒,藉由深層的呼吸增進我們的平靜感,讓心情先平復下來。
3️⃣紓解情緒
找到屬於我們的發洩好方法,像是大聲的哭一場、運動讓自己喘口氣,讓這些不舒服的情緒能有個宣洩出口,也讓自己緊繃的狀態能放鬆點,練習關照自己的狀態。
4️⃣求助資源
當我們已經盡了力、而仍困在悲傷中時,可以試著尋求專業人員的協助,別害怕開口求助,這些難以消化的情緒,更需要有人陪伴同行。