每天一早天才剛亮，爸媽想盡辦法叫醒睡眼惺忪的孩子似乎是很多家庭的起床儀式。開學不到一個月，「延後上學時間」、「減少孩子回家功課」的討論又開始沸沸揚揚，甚至還有縣市政府納入議會討論。孩子你累了嗎？兒盟公布了「2016年兒少休息與休閒生活現況調查報告」結果發現，「睡不飽、玩不夠」似乎成為孩子的普遍現象，在過多的課業壓力期待、過少的休閒生活安排…種種原因下，孩子成了「工時最長」、「最血汗」的一群，也難怪近一成的孩子(8.5%)已陷入高度憂鬱情緒。

睡不飽的孩子！
近八成兒少，周間睡不滿8小時，高中生每3人就有1人，一天睡不到6小時

        根據美國睡眠醫學會研究顯示，6-12歲的兒童每天睡眠應達9小時；13至18歲的少年則應達8小時，孩子如果長期睡眠不足，除了會導致記憶和學習能力降低、造成孩子情緒和行為問題，也容易增加孩子未來得心血管疾病、中風、糖尿病等疾病的風險。但我們調查發現，七成八（78.2%）兒少週間睡不滿八小時︰即使是國小生，在週間能睡滿八小時的比例目前還不到一半（41.9%），到了國中比例更低，僅一成九（18.7%），而高中的孩子竟然只有4.7%能在週間平日睡滿八小時。陳麗如執行長表示，從調查看來，年齡越大的孩子似乎睡得越少，甚至是嚴重的睡眠不足，調查也顯示，每三人就有一高中生（38.7%）平均每天睡不到六小時，而本次調查的高中生僅為高中一、二年級的孩子，尚未包含高中三年級的準考生。不難想像孩子到了三年級睡眠狀況可能更為糟糕。

        孩子為什麼睡那麼少呢？網路上近來流傳「學生是工時最長的行業」，甚至稱他們是血汗學生！如果進一步分析孩子的日常作息，以睡眠時間最少的高中一、二年級孩子來說，早上六點半出門，一直到晚上六點左右到家，扣除通勤與休息，每天上學的「工時」至少十小時，比一般上班族工時還要長！如果還要上補習班或是課後輔導，回到家都已經八九點，還要吃飯、洗澡、寫作業、準備考試….，也難怪每天要忙到十一、二點才能睡，「睡滿八小時」成為一個遙不可及的夢想。陳麗如執行長表示：孩子長期睡眠嚴重不足，除了造成過勞、影響身心健康和學習能力，甚至增加意外事故發生的風險，實在令人擔心。

玩不夠的孩子！
2成7孩子沒時間從事喜歡的休閒，超過7成因課業忙碌
超過3分之1孩子覺得休閒場所難找！超過2成孩子曾被迫吸二手煙、因場地差而受傷

        「休閒」指的是孩子在下課或放假的時候，可以沒有任何義務地依照自己想法做喜歡的事，或是任何可以讓自己紓壓、恢復精神的活動。然而，儘管休閒活動對孩子有許多益處，孩子們也擁有不同的休閒喜好，但台灣的孩子實際上想從事休閒活動，卻不如想像中容易。調查發現，國內有近三成（27.2%）兒少表示他們沒有足夠的時間去做喜歡的休閒活動，進一步探究原因，有七成二（72.2%）表示因為課業繁忙、三成六（36.6%）表示因為要幫忙家裡（如做家事、顧弟妹等）、5.9%則是因為要打工。

       然而，即便孩子空下時間運動、或想到戶外走走了，場地與交通問題卻令人卻步。調查發現，台灣有超過3分之1（35.5%）的孩子覺得休閒場所很難找；進一步分析場所難找的原因，超過六成（60.9%）孩子表示離家太遠，近五成（46.6%）孩子認為數量太少，三成七（37.2%）則認為交通不方便，以及二成五（24.6%）孩子覺得收費太貴、一成八（18.2%）孩子覺得場地不安全。

       

        「魔鬼藏在細節裡」，休閒場所的管理狀況和安全性也隱藏著許多管理的問題；以運動這項活動為例，超過四分之一的孩子（26.4%）在運動時曾遇到有人抽菸而被迫吸二手菸、因為場地或設備太差而受傷（如：運動時被裂開的地面絆倒）（21.8%）、環境差（如：髒亂、燈光暗）（20.7%），附近沒有廁所（14.1%），甚至曾在運動時跟人起衝突或是被陌生人騷擾（7.6%）。當孩子出門在外，他們從事休閒所遭遇到的阻礙，不論是場所接近的困難、使用上的困難，或是環境的友善程度，勢必都會影響到孩子未來對於休閒的選擇和意願，因此，有一成四（13.7%）孩子覺得「在公共場所從事休閒活動時，會覺得危險、不安全」。

睡不飽，玩不夠，台灣孩子好憂鬱！
近一成(8.5%)兒少陷入高度憂鬱情緒
不滿休閒生活、睡眠嚴重不足的孩子，憂鬱情緒高出2-3倍！

        沒有休息、沒有玩樂的過勞童年，的確讓孩子快樂不起來！從這次調查自製的簡易憂鬱量表中發現，近一成孩子已出現「高度憂鬱情緒」，而睡眠時間越少的孩子、越不滿意自己休閒生活的孩子，產生憂鬱情緒的比例都越高。根據調查，不滿自己休閒生活的孩子，有二成六（26.2%）已陷入高度憂鬱情緒，是整體兒少(8.5%)的三倍；而睡眠時間嚴重不足的孩子（平日睡不滿六小時），也有一成八（18.4%）出現高度憂鬱，是整體兒少(8.5%)的兩倍。這些才十來歲的孩子，本該還在無憂無慮的年紀，卻陷入憂鬱情緒中，實在令人憂心。

醫師提醒睡眠的質與量一樣重要，適度放鬆更能提高學習力！

        兒童心智診所院長-黃雅芬醫師指出：睡眠是人體非常重要的機制，尤其對於還在發育中的孩童來說睡眠不足的影響更深更遠，比較立即明顯的是腦功能不足，像記憶力暫時衰退、專注力下滑…等等；再來就是體重控制不易，因為睡不飽身體無法進行修復，就會想藉由食物儲備能量，尤其無法抗拒高糖高油的食品，造成兒童肥胖問題；情緒上也比較容易失控不穩定，易怒、焦慮、過動，甚至是憂鬱情形，不可不注意。睡眠除了時間長短是參考外，睡眠的質量也很重要，建議家長可以觀察孩子白天是否有困倦的狀況，與孩子一起討論並調整。

        此外，孩子也需要有適度的放鬆時間，從事自己喜歡的休閒，若班上學生普遍都覺得課業負荷過重、考試太多，可以跟學校反應調整；此外若孩子因為補習佔據大部分時間，無暇從事其他自己喜歡的事，家長也應該適時與孩子討論調整。有適度的休閒對孩子的身心發展是比較健康的，學習力也會提升！

充足睡眠、休閒喘息和友善場地
適當休息與休閒，快樂生活、健康成長



充足的睡眠讓孩子健康成長，好好地玩樂則是孩子快樂的泉源，如此身心健康的孩子才會有希望的未來。因此給孩子充足的時間、安全的空間、均等的機會可以充足的休息，快樂地從事休閒，實在遠比功課、補習重要的許多，開學未滿一個月，迎接漫漫新學期，是時候重新檢視安排孩子的生活作息，因此，兒盟提出以下三點呼籲：

»»孩要充足睡眠

讓孩子獲得足夠的休息，他們才會有體力和精神去做喜歡的活動。然而國內兒少普遍面臨睡眠不足的問題，其中又以高中生狀況最嚴重，平日睡滿八小時的比例連5%都不到。

兒少睡眠問題不只在國內出現，國外也有類似狀況，譬如美國衛生及公共服務部（HHS）就將「提高青少年睡眠時間」列為國家長期政策目標，促使各相關單位重視這個問題。過去國內社會也曾針對國、高中生的學校作息時間、作業量、考試量及課業壓力等議題進行討論，然而一直到現在卻仍看到孩子持續面臨過勞的問題。呼籲政府應嚴肅看待兒少睡眠不足的問題和嚴重性，進行研議並將問題的改善列為政策目標。

»»孩要休閒喘息

　　玩，本該是每個孩子與生俱來的能力。然而本次調查發現，除了二成七（27.2%）孩子表示沒時間做喜歡的休閒，竟也有一成四（13.6%）孩子認為即使有空閒的時間，他們也不知道可以做什麼。可運用的時間被切割、長期缺乏資源支持，或是負面的使用經驗等等，這些因素都可能讓孩子面對空閒的時間卻「無從選擇」。

呼籲家長及學校平時除了多關心孩子的睡眠及作息狀況外，家長對於年紀較小的孩子，也可以在假日多安排親子戶外活動或帶著孩子一起運動，增加孩子接觸大自然的經驗以及養成從小運動的習慣；至於年紀較大的孩子，家長則可以在態度上多支持、多鼓勵他們從事多元的休閒活動。特別是運動已證實對兒少各方面發展皆有諸多好處，家長更可以積極培養孩子，特別是運動比例較低的女孩，多從事運動類休閒活動。

»»孩要友善場地

休閒場所太少、管理差、離家太遠、交通不方便，這些負面的使用經驗和匱乏的近便性，阻礙了喜愛戶外或運動休閒的孩子，甚至成了孩子被迫放棄休閒的原因。

呼籲政府除了應注重運動休閒場所的提供與管理，也應該提高休閒空間的可近性，加強整體的交通規劃。讓未來多數年紀大的孩子，不管居住在哪個縣市，都有機會可以不需要依賴成人，透過自己步行、騎單車或穩定且安全的公共運輸到達休閒場所。