前言

當孩子放假，沒事做、開始喊無聊，或者因為放假，生活失去重心而開始發慌、沒耐性時，爸媽的理智線真的很容易斷裂吧！ 

各位爸爸媽媽，你並不孤單！每到暑假，長時間與孩子緊密相處，往往成了考驗親職耐心的「生存戰」。當孩子離開學校的規律生活，面對生活節奏的改變，內心的不安、無聊、焦慮，常常會轉化為暴躁與哭鬧。與其用 3C 產品打發時間、陷入科技成癮的惡性循環，「親子共讀」其實是此時的好選擇。 

本文特別為您精選 10 本最適合暑假共讀的 SEL以及情緒教育繪本。不只幫你充實育兒時光，更能透過「正念引導」，陪孩子一起在故事中認識情緒、建立心理韌性，過一個不崩潰的自律暑假！ 

為什麼暑假更需要「SEL 社會情緒學習」？ 

SEL（Social Emotional Learning）是近年來積極推廣的教育核心，其包含自我覺察、自我管理、社交技巧與負責任的決定。 

在學校裡，孩子有同儕、老師的約束，也有固定的生活節奏；但到了暑假，家庭就變成了情緒教育的最佳學習場域。透過繪本共讀，家長可以開啟對話，理解孩子的情緒，引導孩子表達情緒、想法，將「育兒危機」轉化為「正向教養」的契機。 

同場加映： SEL 很重要，但正念才是基礎？家長一定要懂的情緒教育關鍵 

類別一：自我認同與心理韌性 
  

1.《仙子先生》  

圖片來源：博客來 

• 作者：莫嘉・德卡迪耶 

• 故事核心：主角仙子先生雖然不像傳統仙女那樣優雅，魔法也常出錯，但他卻用自己的方式溫暖了世界。 

• 關鍵字：#自我認同 #獨特性 #跳脫框架 

• 共讀引導： 

1. 你覺得仙子先生跟別人不一樣，這是一件酷的事嗎？ 
2. 你有沒有什麼跟別人不同的「超能力」呢？ 

2. 《大鯨魚瑪莉蓮》 

圖片來源：博客來 

• 作者：大衛・卡利 

• 故事核心：瑪莉蓮曾因身材被嘲笑，直到教練告訴她：「想法，決定你是誰。」她開始透過「想像遊戲」找回力量。 

• 關鍵字：#接納未知 #與恐懼共舞 #自我價值建構 

• 共讀引導： 

1. 如果可以變身，你想變成什麼動物？ 
2. 遇到討厭的事情時，我們要怎麼像瑪莉蓮一樣轉換想法呢？ 

3.《彼得的椅子》 

圖片來源：博客來 

• 作者：艾茲拉・傑克・季茲 

• 故事核心：面對妹妹出生、自己的舊家具被重新上色，彼得感到備受冷落。直到他發現自己已經長大、坐不下那張小椅子，才從情緒中釋懷。 

• 關鍵字：#手足關係 #成長覺知 #主動分享 

• 共讀引導： 

1. 看著以前的小椅子，彼得為什麼決定送給妹妹？ 
2. 你覺得「長大」最棒的地方是什麼？ 

類別二：情緒覺察與正念靜心

4.《愛擔心的小怪獸》 

圖片來源：博客來 

• 作者：凱瑟琳・庫克-寇頓 

• 故事核心：將內心的焦慮擬人化為可愛的「小怪獸」，由專業心理師親自設計 7招好記的靜心操，幫助孩子從身體反應開始覺察、深呼吸。 

• 關鍵字：#情緒覺察 #緩解焦慮 #適度減壓 

• 共讀引導： 

1. 當你像小怪獸一樣緊張、肚子緊緊的時候，你會怎麼做讓自己舒服一點？ 
2. 最近有沒有擔心、緊張的時候呢？

5.《情緒怪獸大遊行》 

圖片來源：博客來 

• 作者：溫迪・奧莉里 

• 故事核心：每天各種情緒怪獸都會舉行遊行。我們不需要跟著加入，只要靜靜欣賞牠們來來去去就好。我們的內心，每天都有這樣的情緒遊行，情緒不分好壞，會來，也會離開。 

• 關鍵字 #正念練習 #情緒覺察與安定 #SEL 

• 共讀引導： 

1. 現在的那隻情緒怪獸是什麼顏色的？我們今天就看著牠走過去就好，好嗎？ 
2. 最近比較常看見的情緒怪獸是什麼顏色的？ 

6.《我可以很平靜：一起練習正念靜心》 

圖片來源：博客來 

• 作者：蘇珊．維爾德 

• 故事核心：透過直白易懂的文圖，引導孩子將抽象的情緒安定下來。練習像一棵樹一樣站穩，或像雲朵一樣放鬆，是建立 SEL 基礎自我覺察的必讀神作。 

• 關鍵字：#正念靜心 #自我安定 #當下覺察 

• 共讀引導： 

1. 閉上眼睛，你現在有聽到家裡有什麼聲音嗎？ 
2. 把手放在肚子上，有感覺到吸氣和呼氣的起伏嗎？你的感覺如何呢？ 

類別三：情緒調節與人際溝通 

7.《野獸國》

圖片來源：博客來 

• 作者：莫里斯桑達克 

• 故事核心：頑皮的阿奇大鬧後被媽媽罰回房間，房間卻化成一片森林。他乘船來到「野獸國」成為國王、宣洩喧鬧；一切平息後，他因為孤單渴望家人的愛而回到現實。 

• 關鍵字：#紓解情緒的方法 #調節 #情緒療癒 

• 共讀引導： 

1. 阿奇在野獸國大吼大叫完，心裡舒服多了嗎？回房間看到熱騰騰的晚餐時，他心情變怎麼樣了？ 
2. 你有沒有像阿奇一樣很生氣的時候？你可以怎麼做讓自己舒服一點呢？

8.《你們讓我好生氣！》 

圖片來源：博客來 

• 作者：圖文不符 

• 故事核心：芒狗狗精心準備了生日派對，同學竟然都沒來？面對落空的期待與委屈，引導孩子練習從「都是別人的錯」轉化為更成熟的社交調適。 

• 關鍵字：#情緒覺察 #社交韌性 #正向思維   

• 共讀引導： 

1. 如果你的朋友答應你卻沒做到，你會像芒狗狗一樣生氣嗎？我們可以用什麼方法告訴對方你的感覺？ 
2. 最近你有沒有感到生氣或是期待落空的時候？發生了什麼事呢？

類別四：生命教育與愛的連結 

9.《完美的正方形》 

圖片來源：博客來 

• 作者：麥克．霍爾 

• 故事核心：一個原本完美、擁有四個角和四條等長邊的正方形，在一個星期裡，天天被切碎、撕裂、打洞或弄皺。但他沒有哭泣，反而把自己改造成噴泉、花園、公園和一座橋！這是一本將抽象的「挫折容忍力」視覺化，引導孩子看見「不完美也能創造驚喜」的療癒神作。 

• 關鍵字 #打破框架 #心理韌性 #轉念思考 

• 共讀引導（爸媽可以這樣問）： 

1. 正方形被撕碎的時候，他有一直哭嗎？他把碎碎片變成了什麼？ 
2. 如果我們今天拼圖拼不好(考試沒有預期表現得好等等)，你覺得我們可以把它變成什麼新挑戰呢？ 

10.《雲上的阿里》 

圖片來源：博客來 

• 作者：城井文 

• 故事核心：講述離開世界的小羊阿里，在雲上努力編織剃下的羊毛，只想為媽媽送去一件溫暖的毛衣。極具淚點卻無比療癒的生命教育經典。 

• 關鍵字：#生命教育 #失落與分離 #愛的承諾 

• 共讀引導： 

1. 雖然阿里在雲上面，但媽媽對阿里的愛有消失嗎？ 
2. 爸爸媽媽不在身邊的時候，你覺得愛有變少或消失嗎？ 

不藏私分享：暑假親子共讀的「停、看、聽」三步驟 

挑選好繪本後，親子共讀時邀請爸爸媽媽們放下「說教」、「對與錯」的心態，試試看把正念加入溝通裡，利用「停、看、聽」三步驟，帶著一顆開放、覺察的心來享受這個過程。 

• 停：慢慢來，不要急著翻頁、也不要急著問對錯。先和孩子一起享受待在故事畫面裡的當下。 

• 看：看故事主角的表情，也看看孩子此時的反應。例如：「哇，你看到這隻恐龍哭，你的眼睛也變大大的呢！」 

• 聽：傾聽孩子天馬行空的回答。當孩子在繪本世界裡覺得被理解、被看見，大腦的快樂與安心感被滿足，自律與情緒調節能力自然就會長出來。 

這個暑假，與其讓3C疏遠親子關係，不如挑選幾本溫暖的繪本，和孩子一起享受這最珍貴的情緒教育時光吧！