年末自我照顧時刻
2021-12-09
「我真不容易，育兒、工作挑戰關關難過關關過」
「每天都令人覺得筋疲力盡，這樣的日子到什麼時候才能過去」
一年來到尾聲，留在我們心底的感覺是具有能量的？抑或是感到消耗疲憊呢？
當我們具有能量時，能朝著目標逐步前進，對自己所做的事情感到有意義，這樣的感覺可能擴及在我們的育兒、工作、婚姻的各個角落，有力量面對挑戰，遭逢困境時也能夠逐步解決。
然而當我們處於消耗疲憊的狀態時，自我懷疑與自我批評的聲音會浮現。
「這真的是我所要的嗎？」
「別人可以的事情，為什麼只有自己感到辛苦？」
人們天性對於威脅、負向訊息會更為敏感，加上教養經驗形塑我們應對事件的方式，當我們受到批評、責罵時，會形成我們看待事物的視角。發生壓力事件時，這些感覺經由個人化的詮釋會讓我們感到不安，焦慮的情緒蔓延到生活的各領域之中。
當我們發現已進入消耗的狀態時，能夠關照自我內在十分重要，需要有相對應的方式來滋養自己。
自我批判來自於對事情結果不如意的失落、沮喪等感受，這樣難受的感覺激起我們做出回應，讓我們採取對抗防衛的方式，然而事件過後情緒仍在，若不能辨識與接納自己的感覺，將會讓我們停留於無效的回應方式。
當處於消耗的狀態時，負向的經驗容易被放大。我們可以嘗試將對事件的想法寫下來，區別這些想法是否合理，如果自己不容易辨別，找個客觀的第三者聊聊也許能讓自己有不同的觀點，可能也會發現自己不是唯一遇到困境的人。
自我肯定是關照自我重要的能力，它讓我們看見自己的努力，在逆境中給我們加油打氣，練習透過自我對話每天給自己一點正向回饋，先讓情緒發洩過後讓滋養能夠流入心靈。
這一年來辛苦了，別忘了歲末年終替自己的內在一起做個大掃除，滋養了自己也才能夠關照他人。
週一到週五午後，兒福聯盟社工提供免費教養諮詢專線，#照顧者的心聲我們懂。