(((家長群組裡))) 

A媽：「今天的晨間戰爭終於結束了...我家這隻又是一手抓著麵包一手拿飲料就衝出門，根本不知道有沒有吃飽 😫」 

B爸：「我也是啊！而且最近我看廣告好像很多『能量果凍』，想說給小孩帶著喝比較方便，補體力也補營養？」 

C媽：「 +1！我也買了一箱，想說他們補習那麼累，喝那個好像比喝手搖飲健康一點？🤔 」 

D媽：「可是我看新聞說台灣小孩肥胖率變很高耶，好像跟這些隱藏糖分有關？真的不知道該怎麼幫孩子把關了... 💦 」 

A媽：「對啊，每次叫他們吃菜都像要命一樣，最後還是妥協讓他們吃喜歡的炸雞，不然怕他們餓到，當爸媽好難喔😭」 

家長內心小劇場 

早上的鬧鐘一響，我們就像被發條上緊的陀螺。這似乎是全台灣家長的共同焦慮：從起床到出門往往只有短短半小時，要準備一頓豐盛均衡的早餐簡直是不可能的任務。看著孩子匆匆忙忙抓了幾口麵包，或者直接把早餐錢拿去福利社買零食，我們心裡總是充滿了愧疚與擔憂。 

為了彌補這份愧疚，我們開始尋找「捷徑」。看到市面上琳瑯滿目的「營養補充品」或「能量果凍」，標榜著快速補充體力、提升專注力，我們彷彿抓到了救命稻草。心想：「至少這比喝汽水好吧？」、「孩子補習沒空吃飯，喝一包這個至少有熱量。」我們試圖用這些產品來填補無法親手做飯的空缺，甚至因為加上了「健康」的濾鏡，而忽略了背後可能隱藏的風險。 

到了晚上，好不容易一家人坐下來，疲憊的我們看到孩子挑食不吃菜，或者只想吃速食，往往忍不住就在餐桌上開啟了「說教模式」。從關心身體變成問功課，從勸導變成責備，最後孩子草草吃完躲進房間，留下一桌冷掉的菜和我們滿心的無力感。我們都在問自己：究竟該怎麼做，才能在繁忙的生活中，守護孩子的健康，又不破壞親子關係？ 

專家教教我 

別讓「補償心態」淹沒了健康！回歸天然與陪伴才是正解 

您的擔心並非多慮。根據兒福聯盟《2026台灣兒童飲食狀況調查報告》，台灣兒童過重及肥胖率已高達30.2%，超過全球平均的25%。這顯示我們習以為常的飲食習慣，可能正悄悄亮起紅燈。 

1. 營養補充品不是萬能丹，小心「補過頭」很多家長為了幫孩子「補一下」，會購買營養補充品。但調查發現，高達51.1%的孩子吃過營養補充品，甚至有家長讓孩子一天吃超過一次。營養師高敏敏強調三個原則：「先顧正餐，再談補充」、「補充品是不足時的保險，而非每日必需品」。若過度依賴，可能會影響睡眠與情緒，造成反效果。 
2. 手搖飲與炸物：看不見的健康殺手 孩子愛喝手搖飲嗎？調查顯示，超過半數學童每週至少喝一次手搖飲。營養師指出，一杯700ml的全糖珍奶，添加糖量可能就超過孩子每日建議攝取量的2至3倍。更驚人的是，每週三天以上喝手搖飲或吃炸物的孩子，肥胖比例明顯較高。這些高油高糖的食物，長期累積下來，不僅讓體重失控，還可能與孩子睡不著、拉肚子、皮膚過敏等生理不適有關。
3. 餐桌不是課堂，是「充電站」 您是否曾在餐桌上問孩子功課，結果氣氛降到冰點？調查發現，用餐時被責備或問功課的孩子，睡不著的比例是其他孩子的近兩倍。 雖然工作忙碌，導致近兩成孩子一週跟家人吃飯不到兩天，但「共餐品質」比次數更重要。專家建議，緊張的餐桌氛圍會影響睡眠與身心，我們應該營造輕鬆的氣氛，避免在吃飯時責備孩子。 

☞早餐這樣準備，營養又快速（10分鐘內完成）： 

• 優格水果穀片碗 ─ 無糖優格 + 香蕉或莓果 + 無糖穀片，補充蛋白質、鈣質與纖維 

• 全麥吐司 + 水煮蛋 + 無糖豆漿 ─ 蛋白質穩定精神、提供飽足感 

• 蒸地瓜 + 無糖豆漿 ─ 快速簡單、營養密度高 

• 蘋果 + 水煮蛋 + 無糖燕麥飲 ─ 攜帶方便、營養均衡度高 

• 全麥吐司 + 酪梨切片 + 無糖豆漿 ─ 穩定血糖、有飽足感 

• 小技巧 ─ 前一晚先把蛋煮好、水果切好，早上只需組合即可 

☞共餐品質這樣提升 

• 營造輕鬆氣氛 ─ 吃飯時不責備、不追問課業，讓餐桌成為放鬆的時光 

• 多聊天多傾聽 ─ 問問孩子「今天在學校有什麼有趣的事？」而不是「考試考得怎麼樣？」 

• 讓孩子參與 ─ 邀請孩子一起準備餐點，從洗菜、擺盤開始，培養對食物的認識 

• 以身作則 ─ 家長自己也要吃蔬菜、少喝含糖飲料，孩子會模仿 

💙 兒盟陪你一起守護孩子的健康 

改善孩子的飲食，不是要求家長每天都要煮出五星級料理，而是從「定時定量」、「減少高糖高油」、「增加蔬果」、「好好共餐」這些小地方開始。營養補充品不是萬靈丹，真正的營養來自天然食物與家人的陪伴。 

記住營養師高敏敏的提醒：「孩子的精神、情緒與睡眠狀況，往往比體重更早反映飲食是否出問題。」讓我們一起重建健康、均衡、有愛的家庭餐桌！