(((家長群組裡))) 

A媽：各位早〜想請教一下，你們家孩子補習補到幾點？我女兒每天九點多才回家，回來還要寫作業到半夜⋯⋯ 
B媽：我們家也是！昨天兒子數學考不好，整個人崩潰大哭說「我再怎麼努力都考不好」，看了好心疼😢 
C爸：唉，現在課業壓力真的太大了。我女兒說班上同學都在比誰補比較多科，她也吵著要加補，但我看她已經累到不行了⋯⋯ 
D媽：就是啊！而且他們還要準備會考、學測，壓力一直來。我兒子前陣子跟我說「媽，我覺得自己比不上別人」，我都不知道該怎麼安慰他⋯⋯ 
A媽：天啊⋯⋯他們壓力這麼大，我們做父母的到底該怎麼幫他們？該繼續逼還是該放手？ 

【家長內心小劇場】 

每到考試季，家裡的氣氛就像籠罩著一層烏雲。孩子從早到晚被考試、測驗、模擬考追著跑，你看著他們疲憊的臉龐，心裡既心疼又焦慮。 

晚上十點，孩子的房間還燈火通明。你端了杯牛奶進去，看到他趴在書桌上，眼神呆滯地盯著參考書。「還有多少？要不要先睡？」你小心翼翼地問。孩子抬起頭，眼眶泛紅：「媽，我真的好累⋯⋯可是明天要考試，我還有兩個單元沒讀完。」你想說「那就早點睡，身體比較重要」，但話到嘴邊又吞了回去——萬一明天考不好，孩子會不會更挫折？ 

更讓你焦慮的是，你發現孩子開始跟自己比較，跟同學比較，跟那些「別人家的孩子」比較。「為什麼我這麼努力還是考不好？」「某某某都不用補習也考得比我好⋯⋯」「我是不是很笨？」聽到這些話，你的心像被揪著一樣痛。你想告訴他「成績不代表一切」，但在這個升學至上的環境裡，這句話連你自己都不太有信心。 

補習班一家接著一家補，假日也排滿了課程。你知道孩子需要休息，可是看到其他家長都這樣做，你也不敢讓孩子「輸在起跑點」。但每次看到孩子拖著疲憊的身軀去補習，回家還要趕學校作業，睡眠時間越來越少，情緒越來越不穩定，你開始懷疑：我們這樣做，真的是為了孩子好嗎？ 

最近孩子開始出現「不想上學」的念頭，甚至說出「覺得自己很沒用」這種話。你開始害怕——這還只是正常的課業壓力嗎？還是孩子已經承受不住了？身為家長，在成績與孩子的心理健康之間，我們到底該怎麼拿捏？ 

【專家教教我】 

你的擔心並非杞人憂天。根據兒福聯盟《2025台灣青少年心理健康調查報告》，課業壓力正是壓垮孩子的主要原因之一。 

在有心理健康困擾的青少年中，高達57.7%表示困擾源自課業壓力，這是所有壓力來源中比例最高的。除此之外，還有同儕壓力(56.6%)、家庭壓力(48.7%)等多重壓力交織。當這些壓力疊加，孩子的身心就會亮起紅燈。 

調查顯示，近四成(37%)的青少年正面臨情緒困擾，其中近兩成(17.7%)達到中重度，已需要心理健康專業協助。課業壓力不只影響心理，更直接衝擊孩子的生理健康。調查指出，近半數青少年有睡眠不足(47.9%)、作息紊亂(46.6%)的問題，睡眠不足又會影響學習表現，形成惡性循環。 

然而，最令人擔憂的是，有39.1%的青少年表示若遭遇心理健康困擾，他們不會向任何人傾訴。學生代表孟孟指出，許多學生因擔心被貼上「脆弱」或「矯情」等負面標籤而不敢求助：「身體上的感冒或受傷能輕易獲得同情與關懷，但心理上的困擾卻常被視為想太多或搏取注意。」 

兒盟呼籲家長，首先要提升對心理健康的理解，避免因偏見造成二度傷害。當孩子表達壓力或情緒困擾時，不要說「想太多」、「抗壓性太差」，這會讓孩子更不敢求助。身體上的感冒能獲得關懷，心理上的困擾同樣需要被認真看待。 

其次，家長需要成為孩子最堅實的支持。調查顯示，青少年求助時首選同學或朋友，其次才是爸媽，凸顯親師支持的關鍵角色。讓孩子知道，不管考得好不好，家永遠是他的避風港。營造一個去汙名、能安心傾訴的家庭環境，比追求完美成績更重要。 

【餐桌話題小本本】 

🔸實際行動可以這樣做： 

• 重新檢視補習安排 ─ 不是補越多越好，讓孩子有足夠的休息與消化時間更重要 

• 建立合理的作息 ─ 與孩子約定「最晚幾點一定要睡覺」，睡眠不足會影響學習效率與情緒 

• 創造無壓力的相處時光 ─ 每週安排固定時間，不談課業、不談成績，單純陪伴孩子做他喜歡的事 

• 認識身心調適假 ─ 高中生有身心調適假的權利，當孩子真的需要喘息時，支持他們適時使用 

🔸家長自我提醒： 

• 調整對成績的期待 ─ 問問自己：我們對孩子的期待，是來自孩子的能力，還是來自我們的焦慮？ 

• 不要放大課業的重要性 ─ 避免讓孩子覺得「考不好=人生失敗」，成績不是衡量孩子唯一的標準 

• 消除心理健康的汙名 ─ 當孩子表達壓力大、心情不好時，不要說「想太多」、「抗壓性太差」，這會讓孩子更不敢說 

• 成為孩子的安全堡壘 ─ 讓孩子知道，不管考得好不好，家永遠是他的避風港